ดังนั้นคุณจึงต้องการให้ลูกน้อยของคุณรออยู่แล้วและคุณเคยคิดที่จะใช้ลูกบอลโยคะเพื่อกระตุ้นให้มีงานทำ มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยเร่งกระบวนการทำงานจากการเดินการมีเพศสัมพันธ์ (ถ้าน้ำของคุณไม่ขาด) การฝึกโยคะบอลและการรอคอยธรรมชาติ หากคุณต้องการใช้ลูกบอลโยคะบทความนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือสิ่งต่าง ๆ และแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใช้
การใช้ลูกบอลโยคะเพื่อจูงใจแรงงาน
ลูกบอลโยคะเป็นวัตถุดิบในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์หลายคน พวกเขาสามารถใช้ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายเมื่อนั่ง พวกเขายังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้ลูกบอลโยคะในการชักจูงแรงงานเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์
ในขณะที่มันไม่ได้ชักจูงให้เกิดการใช้แรงงานโดยตรง แต่ลูกโยคะสามารถช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อช่วยย้ายลูกน้อยลงสู่ช่องคลอด ลูกบอลโยคะสามารถช่วย:
เปิดบริเวณอุ้งเชิงกราน
การนั่งบนลูกบอลโยคะสามารถช่วยเปิดบริเวณอุ้งเชิงกราน วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ“ วาง” ลงในกระดูกเชิงกราน สำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกเล็ก ๆ ยิ่งทำมากเท่าไหร่เพื่อเปิดอุ้งเชิงกรานการทำงานเร็วขึ้นก็จะเริ่มขึ้น
หากคุณนั่งบนลูกบอลโยคะเพื่อช่วยพาลูกน้อยลงไปในช่องคลอดการทำเช่นนี้จะเป็นการกระตุ้นให้ศีรษะเกิดความกดดันที่ปากมดลูก แรงกดดันต่อบริเวณนี้ช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก ในตอนแรกคุณอาจจะได้สัมผัสกับ Braxton-Hicks มากขึ้น (การหดตัวของการฝึกซ้อม) เมื่อถึงเวลาที่ถูกต้องสิ่งเหล่านั้นอาจไม่หายไปและการทำงานเต็มรูปแบบเริ่มขึ้น
การเคลื่อนไหวโยกและโยกไปมาบนลูกบอลสามารถช่วยนำทางลูกน้อยของคุณให้เข้าสู่การเกิด ในบางกรณีเด็กทารกที่หันผิดไม่สามารถลงกับปากมดลูกได้ ทารกหมุนอย่างสมบูรณ์เมื่อพวกเขาลงไปในช่องคลอด หากพวกเขาหันหน้าไปทางที่ผิดพวกเขาอาจติดอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานและไม่สามารถลงมาได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับเด็กทารกที่อยู่ในตำแหน่ง“ ก้น” โดยที่ด้านล่างหันหน้าลงแทนที่จะเป็นหัว
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การใช้ลูกบอลโยคะเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อทั้งหมดที่รองรับ; ทารกแรงงานและการส่งมอบได้รับการบำรุงอย่างดีด้วยสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น ดังที่พวกเขากล่าวว่า“ เด็กทารกมาพร้อมแล้ว” ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่ดีและการไหลเวียนของเลือดจะช่วยให้พวกเขาพร้อมเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดและการคลอด
ใช้ลูกบอลโยคะเพื่อเริ่มทำงาน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าแม่เริ่มใช้ลูกบอลโยคะเพื่อกระตุ้นการใช้แรงงานในช่วงเริ่มต้นของภาคการศึกษาสุดท้ายผ่านขั้นตอนแรกของการคลอดลูกก็สามารถก้าวหน้าได้เร็วกว่ามาก พบว่าแรงโน้มถ่วงทำงานตามธรรมชาติเพื่อช่วยเริ่มทำงานและให้ก้าวหน้าต่อไป ผู้หญิงที่นอนราบมีอัตราอุบัติการณ์สูงกว่ามากสำหรับการผ่าตัดคลอด
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากลูกบอลโยคะให้เริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ประมาณสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์:
นั่งบนลูกบอลโยคะโดยให้ก้นของคุณอยู่บนลูกบอลและเข่าของคุณจะแยกจากกัน ค่อย ๆ เขย่าลูกบอลจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและกลับไปกลับมา ทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในขณะที่ดูทีวีและใช้ลูกบอลโยคะแทนโซฟาหรือเก้าอี้
นั่งบนลูกบอลโดยเปิดหัวเข่าและกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง เขย่าลูกบอลจากซ้ายไปขวาอย่างเบา ๆ ในรูป“ แปด” โยกไปทางขวาโยกลงไปทางซ้ายเป็นวงกลม นี่เป็นเอฟเฟกต์การเปิดสะโพกสูงสุด ทำแบบฝึกหัดนี้จาก 10 ถึง 20 นาทีต่อวันตามที่ยอมรับ มันอาจทำให้ต้นขาของคุณไหม้นิดหน่อยในตอนแรก
นั่งบนลูกบอลโยคะไปข้างหน้าจากกึ่งกลางเล็กน้อย วางเท้าทั้งสองราบกับพื้นโดยแยกไหล่ออกจากกัน วางมือบนต้นขาเพื่อความมั่นคง ใช้กล้ามเนื้อต้นขากดลงไปที่ลูกบอลและกระเด้งขึ้น ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน
ลงบนพื้น วางหัวเข่าของคุณบนพื้นโดยแยกไหล่ออกจากกัน วางมือบนลูกบอลโยคะของคุณต่อหน้าคุณ ค่อยๆโยกตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปคุกเข่า ดำเนินการเคลื่อนไหวไปมาเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที คุณสามารถทำได้สองสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากมันจะถ่ายน้ำหนักของทารกไปยังด้านหน้าของร่างกาย
อันนี้ค่อนข้างยุ่งยากดังนั้นคุณสามารถทำหนึ่งในสองวิธี สิ่งแรกคือการวางลูกโยคะระหว่างหลังของคุณและผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับลูกบอลโดยหลังส่วนล่างของคุณ งอเข่าของคุณให้เป็นหมอบแล้วลงไปให้ไกลที่สุด ค่อยๆยกกลับขึ้นไปยืนและทำซ้ำ ทำ 5 ถึง 10 squats และเพิ่มตามที่ยอมรับ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
หากคุณวางแผนที่จะใช้ลูกบอลโยคะเพื่อชักชวนแรงงานหรือออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์:
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายจากแพทย์ของคุณ
- คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายหรือโยคะใด ๆ ที่“ พิสูจน์ได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลที่คุณเลือกนั้นใหญ่พอที่สะโพกของคุณจะอยู่เหนือเข่าเมื่อคุณนั่งบนลูกบอล ลูกบอลออกกำลังกายมีขนาดตามความสูงของคุณ นี่คือการอ้างอิงที่มีประโยชน์:
ส่วนสูงของคุณ | ขนาดลูกบอลออกกำลังกาย |
5'1"- 5'8" | 55 ซม |
5'9"- 6'2" | 65 ซม |
6'3"- 6'7" | 75 ซม |
- หากคุณใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดของการตั้งครรภ์หรือกำลังทำงานอยู่แล้วและมีโอกาสที่น้ำของคุณจะแตกโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผ้าขนหนูหรือแผ่นกันน้ำปิดฝาลูกบอล
