การใช้นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และการตกไข่และเสริมสร้างร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดปกติ นอกจากนี้การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถตั้งครรภ์เนื่องจากดัชนีมวลกายสูงและรังไข่ polycystic การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างมากหลังการตั้งครรภ์
ฉันสามารถออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
การออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์อาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์จะราบรื่น การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจะผ่านไปได้ง่ายขึ้นมากถ้าคุณมีนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายในระดับหนึ่ง โปรดทราบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอุปสรรค การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำงานมากกว่าร่างกายสามารถทำให้เครียดและกดดันได้ การทำงานมากเกินไปร่างกายจะทำให้เนื้อเยื่อของคุณจำเป็นต้องใช้สารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของคุณในฐานะพ่อแม่ที่แข็งขันเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดและแรงกดดันได้
ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์:
การออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างไรขณะที่พยายามตั้งครรภ์?
แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากหลัก / รองนอกเหนือไปจากผู้ที่ตั้งครรภ์แล้ว
1. ลดความเครียด
กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยลดพลังงานเชิงลบและลดความเครียดทางร่างกายและยังช่วยในการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่ดีต่อผู้หญิง มันช่วยให้ร่างกายอยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินมากไปการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นต้นการออกกำลังกายยังช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนโดยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของร่างกาย
2. รักษาน้ำหนักปกติ
การศึกษาจำนวนมากมีการเชื่อมโยงโรคอ้วนกับภาวะมีบุตรยาก, ความผิดปกติของฮอร์โมนและการแท้งบุตร ความจริงก็คือโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณลดลงในระหว่างตั้งครรภ์และยังช่วยลดโอกาสในการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ การนำการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน
3. นอนหลับได้ดีขึ้น
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเชื่อมโยงปัญหาการนอนหลับกับปัญหาการมีบุตรยากหรือปัญหาการตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือผู้หญิงที่อดนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากหรือมีการรบกวนของฮอร์โมน การออกกำลังกายโดยเฉพาะในตอนเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวตลอดทั้งวันและเปลี่ยนระดับพลังงานต่ำในเวลากลางคืนเพื่อกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายที่แนะนำในขณะที่พยายามที่จะตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่แนะนำให้ผู้หญิงที่พยายามคิด คุณสามารถเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
การออกกำลังกาย | มันช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างไร |
ที่เดิน | การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษสำหรับการเดินหรือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มงวดเพื่อให้คุณติดตาม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและช่วยลดความเครียดที่ไม่ต้องการออกไปจากคุณ |
วิ่ง | การวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการวิ่งมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อรอบเดือนของคุณโดยเฉพาะหากคุณขึ้นอยู่กับวิธีธรรมชาติในการตั้งครรภ์ ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการวิ่งถ้ามันทำให้คุณเหนื่อยมากเกินไป |
ขี่จักรยาน | นี่เป็นวิธีที่สนุกและง่ายสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับต่ำ มันช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณต้นขาซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างการคลอด |
สระว่ายน้ำ | นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบที่ดีที่สุดสำหรับทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณและให้ความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ นำนิสัยของการสักสองสามรอบทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในวันต่อมาของการตั้งครรภ์ |
โยคะ | โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมดุลระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย โยคะปกติช่วยให้คุณรับมือกับการตั้งครรภ์แรงงานและช่วงหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น |
พิลาทิส | พิลาทิสสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อปรับสมดุลระหว่างทั้งสองและการใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางเพื่อรักษาท่าทางที่แน่นอน มันมีประโยชน์ในการเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์และการคลอด |
การยกน้ำหนัก | การยกน้ำหนักแบบปกตินั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่บริเวณหน้าท้องส่วนบน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อขาของคุณด้วยเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทนต่อความเครียดและน้ำหนักได้ แต่อย่าหักโหมเพราะอาจทำให้เกิดการรบกวนของฮอร์โมนในรอบเดือนซึ่งรบกวนวงจรการมีประจำเดือนและขัดขวางความคิดของคุณ |
เคล็ดลับในการออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์
- ใช้เวลาเริ่มต้น.ผู้หญิงมักจะรอตั้งครรภ์ก่อนจากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายแม้ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามควรทำ มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณอยู่พอดีก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด
- อย่าแพ้การติดตาม. มีหลายวันที่เราไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่มันอาจไม่ใช่แค่ความขี้เกียจของคุณการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจก็อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้นำแบบฝึกหัดต่าง ๆ มาใช้เช่นว่ายน้ำเดินเรียนเต้นรำเป็นต้น
- Strengthen หลักของคุณ ร่างกายกลางของคุณจะเริ่มชั่งน้ำหนักมากกว่าร่างกายที่เหลืออยู่เมื่อคุณตั้งครรภ์ นำการออกกำลังกายที่เสริมสร้างหน้าท้องของคุณและกลับมาเพื่อให้มีความสมดุลและท่าทางที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
- การออกกำลังกาย ม.oderatelyถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่หนักแน่นและหนักหน่วงก็ถึงเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณเครียด คุณสามารถเลือกออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นเดินว่ายน้ำและอื่น ๆ
- ไม่มีการอดอาหาร. ผู้หญิงบางคนอาจถูกล่อลวงให้รับน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาก่อนที่จะวางน้ำหนักส่วนเกินเมื่อตั้งครรภ์ แต่สิ่งนี้ไม่แนะนำเลยเพราะอาจทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็น
- ทำคาร์ดิโอด้วยorkout. ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจเช่นการว่ายน้ำการแข่งรถและการวิ่งเหยาะเพื่อช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์
- ทีมคุณp กับคู่ของคุณเรามักจะพบว่ามีผู้หญิงเพียงคนเดียวที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขาเมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์ในขณะที่ผู้ชายไม่สนใจออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือความเหมาะสมของพันธมิตรของคุณเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิดังนั้นขอให้คู่ของคุณออกกำลังกายกับคุณซึ่งจะเพิ่มเวลาของคุณด้วยกัน
- การอนุมัติอย่างมืออาชีพ. ก่อนที่จะใช้ระบบการปกครองด้วยตัวเองปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขออนุมัติ แพทย์ของคุณตระหนักถึงสภาวะสุขภาพของคุณอย่างเต็มที่และเป็นผู้ตัดสินที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่คุณอาจและไม่ต้องการ
