ไขมันหน้าท้องทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างนอกเหนือจากการเพิ่มรอยด่างในโปรไฟล์ของคุณ ไขมันมีอยู่สองชนิดที่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือไขมันที่มีอยู่รอบอวัยวะต่าง ๆ และเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในในขณะที่ไขมันชนิดอื่นคือไขมันที่ทำให้หน้าท้องของคุณนูนออกมาซึ่งเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง นี่คือรายการที่ให้คุณมีจำนวนของอาหารที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันหน้าท้องของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
อาหารที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง
1. ชาเขียว
ชาเขียวมีกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่า catechins สารประกอบเหล่านี้เพิ่มปริมาณการเผาผลาญไขมันโดยตับทำให้เซลล์ไขมันปล่อยไขมันและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย
กินอะไร:
ปริมาณชาเขียวที่บริโภคในหนึ่งวันจะลดรอบเอวของคุณ หากคาเฟอีนในชาเขียวเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณสามารถเลือกชาเขียวที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าคาเทชิน แต่มีผลกระทบเพียงพอ
2. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากกินมากขึ้น ผลิตภัณฑ์นมยังมีโปรตีนที่เรียกว่าเวย์ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน นี่คือเหตุผลที่แคลอรี่ที่คุณบริโภคในขณะที่กินผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพิ่มไขมันหน้าท้องของคุณ
สิ่งที่จะ กิน:
เมื่อคุณพยายามที่จะรวมนมในอาหารประจำวันของคุณคุณควรเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน โยเกิร์ต, นม, ชีสกระท่อมและชีสสตริงเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามมื้อในอาหารของคุณ
3. ธัญพืช
สารอาหารในธัญพืชที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ แมกนีเซียมและโครเมียม สารเหล่านี้ช่วยลดการสร้างฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและการผลิตอินซูลินซึ่งอาจทำให้ไขมันถูกเก็บไว้บริเวณหน้าท้อง
สิ่งที่จะ กิน:
ถ้าคุณต้องการที่จะรวมธัญพืชในอาหารของคุณปริมาณที่แนะนำคือประมาณสามเสิร์ฟต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะรวมธัญพืชในอาหารของคุณคือการกินข้าวกล้องหรือข้าวป่าข้าวโอ๊ตและ quinoa
4. อาหารที่มีวิตามินซี
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีทำให้เราลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมหมวกไตเมื่อร่างกายรู้สึกเครียด คอร์ติซอลมีหน้าที่ในการกักเก็บไขมันรอบ ๆ ส่วนกลางของเราและทำให้ความสมดุลของมันหยุดเราไม่ให้ได้รับไขมัน
สิ่งที่จะ กิน:
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินซีคือการกินอาหารเช่นสตรอเบอร์รี่ผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีแดงพริกแดงบร็อคโคลี่และกะหล่ำดาว อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับวิตามินซีจากอาหารเสริมคุณไม่ควรทานยาเม็ดที่มีวิตามินมากกว่า 500 มก. เพราะร่างกายของเราสามารถย่อยวิตามินซีได้ครั้งละ 500 มก. เท่านั้น
5. อาหารที่มีโพแทสเซียม
ส่วนใหญ่ของกระพุ้งท้องมีส่วนร่วมโดยน้ำหนักของน้ำ เหตุผลหลักในการรับน้ำหนักน้ำคือการได้รับเกลือโซเดียมซึ่งทำให้น้ำอยู่นอกเซลล์ ในทางกลับกันโพแทสเซียมจะกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของน้ำในช่องท้อง
กินอะไร:
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยน้ำส้มอะโวคาโดผักโขมมันฝรั่งอบและมันเทศ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังมีอยู่อย่างมากมายในถั่วปลาแซลมอนแอปริคอทและโยเกิร์ตซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยในการต่อต้านน้ำหนักของน้ำ
6. อาหารที่มี Anthocyanin
แอนโธไซยานินเป็นสารที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ที่ให้ผลเบอร์รี่แต่ละสีมีความสวยงามและมีชีวิตชีวา งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอนโธไซยานินสามารถช่วยในการลดไขมันโดยเฉพาะไขมันที่มองเห็นซึ่งมีอยู่รอบกลาง นอกจากความสามารถในการเผาผลาญไขมันแล้วเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
กินอะไร:
เบอร์รี่เป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของ anthocyanin นอกเหนือไปจากองุ่นและเชอร์รี่ ผลเบอร์รี่ที่มีแอนโทไซยานินจำนวนมาก ได้แก่ บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บิลเบอร์รี่แครนเบอร์รี่โอลเดนเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ เพื่อลดไขมันหน้าท้องสิ่งที่คุณต้องทำคือการรวมผลเบอร์รี่สองถ้วยในอาหารของคุณ
7. อาหารไม่อิ่มตัว - ไขมัน
ไขมันอิ่มตัวมีคอเลสเตอรอล LDL และไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวลดระดับ LDL และทำให้ฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักรักษาสมดุล ไขมันไม่อิ่มตัวในรูปแบบของกรดไขมันโอเมก้า 3 รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสาเหตุของกระพุ้งท้อง
กินอะไร:
ไขมันไม่อิ่มตัวจะพบมากในถั่วอะโวคาโดช็อคโกแลตเข้มน้ำมัน flaxseed และมะกอก ปลาแซลมอนป่าวอลนัทและปลาค็อดอุดมไปด้วยน้ำตาลในเลือดรักษากรดไขมันโอเมก้า 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมส่วนที่เหมาะสมของอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารเพื่อรักษารูปร่าง
8. อาหารที่มีโปรตีนลีน
โปรตีนลีนยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีในการลดขนาดหน้าท้องของคุณและทำให้คุณดูฉลาด นี่เป็นเพราะโปรตีนเหล่านี้ใช้เวลาย่อยมากกว่าสารอื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลยในระยะเวลาที่มากขึ้น นอกจากนี้โปรตีนเหล่านี้มีหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อและไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง
สิ่งที่จะ กิน:
แหล่งโปรตีนลีนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ได้แก่ อกไก่ไข่ขาวปลาและไก่งวงทอด คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานโปรตีนแบบลีนเฉลี่ยหกออนซ์สำหรับอาหารที่ให้พลังงาน 2000 แคลอรี่
9. อาหารที่มีแป้งทน
ถั่วมีแป้งที่ต้านทานซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ไม่ได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาล แป้งที่ต้านทานอยู่ในถั่วจะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและผ่านร่างกายโดยไม่ถูกย่อย
กินอะไร:
แป้งที่ต้านทานมีอยู่ในข้าวโพดมันฝรั่งและกล้วยนอกเหนือจากถั่ว การรวมถั่วครึ่งถ้วยลงในอาหารของคุณจะช่วยลดรอบเอวได้มาก ถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำนั้นดีกว่าการกินมากกว่าถั่วกระป๋องรุ่นอื่น
10. อาหารที่มีกากใย
ไฟเบอร์ถูกค้นพบเพื่อลดการสะสมของไขมันอวัยวะภายในในร่างกาย เช่นเดียวกับแป้งที่ทนทานเส้นใยจะไม่ถูกย่อยเมื่อผ่านร่างกาย
กินอะไร:
ถั่วพืชตระกูลถั่วผลไม้ธัญพืชข้าวโอ๊ตและผักมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก หากคุณใส่ใยอาหารลงไปในอาหารเป็นครั้งแรกคุณควรเริ่มต้นด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่น้อยและเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่รับประทานใยอาหารคุณควรดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องให้ดูวิดีโอด้านล่าง:
