ตามสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันว่ายน้ำเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดและอาจแนะนำมากที่สุดสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพและสุขภาพในหญิงตั้งครรภ์ การว่ายน้ำช่วยให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องใช้ความเครียดหรือแรงกดดันต่อเอ็นและข้อต่อ สามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ทั้งสามภาค อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพด้านบวกและด้านลบของการว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์
ว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?
โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำถือว่าปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ต้องฝึกอย่างระมัดระวังในผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อน ถ้าผู้หญิงรู้วิธีการว่ายน้ำ (และว่ายน้ำก่อนตั้งครรภ์) เธอควรฝึกต่อในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน อย่างไรก็ตามสตรีที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาในระดับปานกลางขณะตั้งครรภ์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใด ๆ (รวมถึงว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์) ให้ยืดร่างกายของคุณเบา ๆ และออกกำลังกายอุ่นเครื่อง หลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายมากเกินไปและพยายามเข้าใจถึงความต้องการและปริมาณการออกแรงทางกายภาพที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรืออันตรายอื่น ๆ
การโต้วาทีในสระคลอรีน
การว่ายน้ำมอบความสบายใจให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่สามโดยการบรรเทาอาการปวดข้อต่อ การว่ายน้ำในสระคลอรีนมีความปลอดภัยตราบใดที่มีการตรวจสอบความเข้มข้นของสารเคมีในน้ำในสระอย่างเหมาะสม
ไม่มีข้อมูลที่อาจแนะนำว่าการว่ายน้ำในสระคลอรีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำในสระที่ไม่มีคลอรีนอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากนักว่ายน้ำจะได้รับเชื้อจากน้ำที่ปนเปื้อน
ที่จะเป็นในด้านความปลอดภัย
ข่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เน้นข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอันตรายของการดูดซึมคลอโรฟอร์มโดยหญิงตั้งครรภ์ขณะว่ายน้ำในสระคลอรีน มีการทดลองอย่างกว้างขวางและสรุปได้ว่าแอ่งมีปริมาณยาฆ่าเชื้อและผลพลอยได้ทางชีวภาพในปริมาณสูงซึ่งสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบสืบพันธุ์ของหญิงตั้งครรภ์ ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าหนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำสามารถให้คลอโรฟอร์มสูงกว่า 141 เท่าเมื่อเทียบกับการอาบน้ำ 10 นาที อย่างไรก็ตามมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ว่ายน้ำในสระที่มีการตรวจวัดระดับคลอรีนอย่างเพียงพอ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง
บทบาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความพิเศษเนื่องจากช่วยในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ประโยชน์และประมวลผลออกซิเจน การว่ายน้ำเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่เป็นกลุ่มใหญ่ (เช่นขาและแขนและกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก)
- มันคือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่ำที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- การว่ายน้ำสามารถช่วยเพิ่มความทนทานทางกายภาพในบุคคลช่วยเพิ่มการไหลเวียนกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
- การว่ายน้ำนั้นสามารถป้องกันความเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง (เนื่องจากการเลื่อนไปข้างหน้าและการขยายตัวของมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์)
- ในระหว่างตั้งครรภ์ไหล่และกระดูกสันหลังได้รับการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาหลายประการเพื่อปรับสมดุลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสถาปัตยกรรมปกติ การว่ายน้ำสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานได้อย่างนุ่มนวล
- น้ำยังปกป้องหญิงตั้งครรภ์จากความร้อนสูงเกินไปและป้องกันการบาดเจ็บโดยการสนับสนุนเอ็นและข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย
- หลังจากว่ายน้ำตัวเมียส่วนใหญ่จะพบว่าระดับความเหนื่อยล้าลดลงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- การว่ายน้ำยังสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักของแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงปกติ
ข้อควรระวังที่คุณควรทำเมื่อว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด นักว่ายน้ำหญิงที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างถูกต้องสามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดายหลังจากตั้งครรภ์โดยไม่ต้องดัดแปลงอะไรมากมาย อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควรรู้สัญญาณที่คุณควรหยุดออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
ข้อควรระวังทั่วไป
- ปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำสามารถแก้ไขปัญหาสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์ที่เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆเริ่มแรกยืดกล้ามเนื้อแล้วอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง
- ในขณะที่นอนอยู่ในน้ำคุณสามารถลืมตัวเองให้ชุ่มชื้นได้ ตามแนวทางบางอย่างที่ให้ไว้ในงานวิจัยหลายชิ้นสิ่งสำคัญคือคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรดื่มประมาณ 8 ออนซ์ น้ำก่อนที่จะเริ่มว่ายน้ำแก้วน้ำหลังจากออกกำลังกายทุก ๆ 20 นาทีและน้ำหนึ่งแก้วหลังจากออกจากสระว่ายน้ำ ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นในสภาพอากาศชื้นและร้อน
- การเพิ่มกลูโคสในน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีเว้นแต่จะมีข้อ จำกัด ทางการแพทย์
- ในระยะแรกของการตั้งครรภ์สโตกส์ทุกชนิดปลอดภัยและเหมาะสม อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นเหมาะสมกว่าในการตั้งครรภ์ตอนปลายเพราะมันจะรักษาท่าทางที่เหมาะสมและส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
เคล็ดลับไตรมาสแรก
หากคุณมีความสามารถและความแข็งแกร่งคุณควรว่ายน้ำประมาณ 30 นาทีต่อวันในช่วงไตรมาสแรก นอกจากนี้ยังแนะนำว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการว่ายน้ำในตอนเช้าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้และเพิ่มความแข็งแรง
เคล็ดลับไตรมาสที่สอง
โดยปกติแล้วจะเห็นได้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ลดการว่ายน้ำเนื่องจากขนาดที่เพิ่มขึ้นและเนื่องจากผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่ลดลงเนื่องจากการลอยตัวของน้ำที่ไม่เหมือนใคร หากคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกันคุณสามารถทำท่าถอยหลังเข้าคลองได้อย่างง่ายดายขณะนอนหงายโดยไม่ทำให้เลือดไหล ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่ผู้หญิงเคยทำก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามการซื้อชุดว่ายน้ำชุดคลุมท้องจะทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
เคล็ดลับไตรมาสที่สาม
ในไตรมาสที่สามการทำน้ำท่ากระเพื่อมนั้นมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากจะยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและลดความเครียดของกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ยังสามารถใช้การดำน้ำเพื่อลดแรงกดดันจากคอในขณะที่ทำขึ้นและลง หลีกเลี่ยง backstrokes เมื่อถึงเวลาทำงาน
สัญญาณอันตรายที่น่าจับตามอง:
หากคุณกำลังประสบกับปัญหาต่อไปนี้ในระหว่างการว่ายน้ำให้รีบลงน้ำแล้วรีบไปพบแพทย์:
- หายใจไม่ออก, เวียนหัว, ปวดหัวเบา
- ถ้าคุณรู้สึกใจสั่น (ความรู้สึกส่วนตัวของหัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ)
- การหดตัวของมดลูก
- ปวดในช่องท้อง
- ตกเลือด
- สูญเสียของเหลว
ในกรณีดังกล่าวทั้งหมดหญิงตั้งครรภ์ที่มีประวัติของเยื่อแตก, แท้งมากกว่าสามราย, ปากมดลูกอ่อนแอ, แรงงานเร็ว, ปอดหรือโรคหัวใจหรือการตั้งครรภ์หลายครั้งควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำหรือปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
