อาการกระตุกหลังคือเมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณหดตัวลงและส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่าง สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรวมถึงอาการปวดอย่างรุนแรง ได้แก่ การระคายเคืองหรือการบาดเจ็บที่เส้นประสาทเอ็นหรือกล้ามเนื้อหลังของคุณ
คนส่วนใหญ่ที่มีสภาพกล้ามเนื้อเฉพาะนี้จะสังเกตเห็นว่าการรัดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงพร้อมกับความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปมที่ด้านหลัง การหดเกร็งของกล้ามเนื้อสะท้อนมักจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่อาจล่าช้าหลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนที่จะรู้สึก
สาเหตุของตะคริวหลังส่วนล่าง
บ่อยครั้งขั้นตอนแรกในการจัดการกับตะคริวหลังส่วนล่างคือการเข้าใจสาเหตุในสถานการณ์เฉพาะของคุณ นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถนำไปสู่การปวดหลังหรือกล้ามเนื้อกระตุก
1. การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือเล่นกีฬา
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวเฉียบพลันที่หลังส่วนล่างคือการบาดเจ็บ การบาดเจ็บประเภทใดสามารถยั่งยืนจากการก้มลงอย่างไม่ถูกต้องออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือประสบอุบัติเหตุและการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ
2. ความเสียหายในเนื้อเยื่อเส้นประสาท
หากปวดหลังส่วนล่างของคุณเกิดจากความเสียหายของเส้นประสาทจากนั้นพวกเขามักจะมาพร้อมกับอาการเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเส้นประสาทรวมถึงการรู้สึกเสียวซ่าเผาไหม้หรือมึนงงในหลังของคุณ ความรู้สึกเหล่านี้อาจขยายไปถึงขาในที่สุด ตะคริวที่หลังเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาทมักเกิดจากการกดทับรากประสาทของคุณและสาเหตุบางอย่างรวมถึงกระดูกสันหลังของคุณแคบลงเมื่ออายุมากขึ้นการแตกหักของกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังของคุณ spondylolisthesis น่าเสียดายที่อาการปวดหลังเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะจัดการได้ยากขึ้น
3. สาเหตุอื่น ๆ
มีเงื่อนไขอื่น ๆ หรือปัญหาที่สามารถนำไปสู่การเป็นตะคริวหลังส่วนล่างรวมถึงโรคโลหิตจาง, เบาหวาน, ความผิดปกติของฮอร์โมนและปัญหาในไต ในบางกรณีการขาดแร่ธาตุที่จำเป็น (โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม) อาจทำให้ตะคริวแย่ลง สาเหตุสุดท้ายที่เป็นไปได้คือการขาดน้ำหรือผลข้างเคียงของยา
การรักษาตะคริวหลังส่วนล่าง
1. แก้ไขบ้านสำหรับตะคริวหลังส่วนล่าง
- ทำให้บริเวณที่เป็นตะคริวเย็นลง หลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดและอาการบวมอาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ เมื่อคุณใช้ความเย็นในบริเวณนั้นจะช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวดของคุณ โดยปกติจะมีผลหลังจากคุณได้รับอาการกระตุกเป็นครั้งแรก แต่หากความร้อนไม่ช่วยคุณควรลองใช้ความเย็นอีกครั้ง หากต้องการใช้ความเย็นให้ใส่ก้อนน้ำแข็ง (หรือผักแช่แข็ง) ห่อด้วยผ้าขนหนูบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 12 ถึง 15 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน
- อุ่นบริเวณตะคริว ประเภทของความร้อนที่ดีที่สุดที่จะใช้กับตะคริวหลังส่วนล่างของคุณคือความร้อนชื้นเนื่องจากความร้อนจะทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็ง คุณควรใช้ความร้อนหลังจากสารเย็น ตัวเลือกความร้อนชื้นง่าย ๆ ที่คุณ (อาจมี) ที่บ้านคือขวดน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำร้อน คุณสามารถซื้อแผ่นความร้อนชื้นแบบไฟฟ้าได้หากต้องการ อีกทางเลือกหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ เป็นการดีที่คุณควรใช้ความร้อนชื้นเป็นเวลา 15 นาทีทุกสี่ชั่วโมงจนกว่าอาการกระตุกของคุณจะหายไป หากความร้อนเพิ่มอาการของคุณด้วยเหตุผลบางอย่างหยุดใช้ทันทีและเปลี่ยนกลับไปใช้ความเย็น
- พักผ่อนและผ่อนคลาย คุณควรใช้เวลาสองหรือสามวันในการพักผ่อนหลังจากตะคริวหลังส่วนล่างหรืออาการกระตุกและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยการพักผ่อนคุณสามารถเร่งกระบวนการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ผ่อนคลายอย่าลืมรักษาความคล่องตัวไว้เสมอ หากคุณยังคงไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์คุณอาจมีอาการตึงหรือตึงได้มากขึ้น ให้พยายามเดินอย่างช้า ๆ วันละสองสามครั้งแทนความเจ็บปวดของคุณ ในขณะที่เดินดีให้หลีกเลี่ยงการงอหรือบิดลำตัวเพราะอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเจ็บปวดพยายามที่จะผ่อนคลายและทำให้จิตใจของคุณออกจากความเจ็บปวด ลองใช้การสนทนาดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์อ่านหรือนั่งสมาธิ
- เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่อย่างสบายด้วยตะคริวหลังส่วนล่าง ลองยกขาของคุณด้วยหมอน (หรือเก้าอี้เท้าถ้าคุณกำลังนั่ง) บางครั้งมันช่วยยกระดับหัวเข่าเพื่อให้สูงกว่าสะโพกของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคงและให้เท้าของคุณยกขึ้นด้วยเข่าของคุณในมุม 90 องศา
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หากคุณต้องการย้ายไปลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นเดินหรือขึ้นบันได แม้จะมีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียด แต่ก็สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่างของคุณได้จริงช่วยพยุง หากคุณเป็นตะคริวให้หยุดและยืด
2. การรักษาทางการแพทย์สำหรับตะคริวหลังส่วนล่าง
- ใช้ยา แพทย์หลายคนจะแนะนำให้คุณกินยาที่เคาน์เตอร์เช่น ibuprofen o naproxen หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเขาอาจกำหนดยาเสพติดหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งในระยะสั้น เขาอาจกำหนดยากล่อมประสาท tricyclic ส่วนใหญ่แพทย์จะสั่งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) เนื่องจากยาเหล่านี้มีความแข็งแรงกว่าตัวเลือกซื้อจากร้านค้าเช่นไอบูโปรเฟน
- เยี่ยมชมนักกายภาพบำบัด ในช่วงต้นของหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถใช้เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อความร้อนหรืออัลตร้าซาวด์เพื่อต่อสู้กับอาการกระตุก จากนั้นพวกเขาจะย้ายไปสู่การออกกำลังกายที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงความยืดหยุ่น บางคนสังเกตเห็นว่าการฝังเข็มช่วย
- มีการฉีดยา การฉีดคอร์ติโซนสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณเป็นเวลาหลายเดือนและนี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดแผ่กระจายไปตามขา
3. การผ่าตัดรักษา
ในกรณีที่รุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด นี่คือการรุกรานดังนั้นจึงมักจะใช้วิธีสุดท้ายเมื่อแพทย์แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุของการปวดหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับในการป้องกันตะคริวบริเวณหลังส่วนล่าง
โดยทำตามคำแนะนำเฉพาะคุณสามารถช่วยป้องกันการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดทั่วไปในพื้นที่ วิธีการเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดของคุณ เทคนิคการป้องกันบางอย่างรวมถึง:
- เลิกสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
- นั่งบนเก้าอี้รองรับของความสูงที่เหมาะสม
- นอนบนพื้นผิวที่มั่นคง
- รักษาท่าทางที่เหมาะสม
- ยกของอย่างเหมาะสม (งอเข่าและยกขาด้วย)
- ลดน้ำหนัก (ถ้าน้ำหนักเกิน)
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ
ดูวิดีโอนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาปวดหลังและปวดที่บ้าน:
