แม้ว่าคุณวางแผนที่จะกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คุณยังต้องการวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่สำคัญที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มวิตามินก่อนคลอดเมื่อคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ทารกตลอดการตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะให้กรดโฟลิกเสริมธาตุเหล็กและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่พบในวิตามินปกติ
ทำไมจึงจำเป็นต้องทานวิตามินก่อนคลอด?
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกโปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องสร้างมนุษย์อีกคน ตั้งแต่เริ่มต้น! ซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณ หนึ่งในเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คือก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ท่อประสาทและไขสันหลังเริ่มพัฒนา การมีกรดโฟลิกไม่เพียงพอบนเรืออาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในบริเวณนี้ วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดมีกรดโฟลิกเพียงพอที่จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องเหล่านี้
อีกเหตุผลที่สำคัญคือคุณจะต้องสร้างเลือดสำหรับสองคน การได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอจะช่วยให้ลูกของคุณเติบโตและพัฒนาและป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคโลหิตจางในการตั้งครรภ์
ท้ายที่สุดนักวิจัยเชื่อว่าการทานวิตามินก่อนคลอดสามารถลดน้ำหนักแรกเกิดในทารกได้
เมื่อใช้วิตามินก่อนคลอด
หากคุณสงสัยว่า“ ฉันควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อไร” คำตอบคือประมาณสามเดือนก่อนที่จะลองคิด ไข่ของคุณจะเริ่มโตเร็วถึงสามเดือนก่อนที่จะออกไข่ คุณจะต้องสร้างร้านค้าของวิตามินและสารอาหารที่สำคัญสำหรับไข่ที่มีสุขภาพดีและความคิดที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อบกพร่องที่เกิดในหลอดประสาทมักจะเกิดขึ้น 4 ถึง 6 สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ของคุณ บ่อยครั้งก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และไม่ได้ใช้วิตามินก่อนคลอดให้เริ่มโดยเร็วที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รอจนกว่าคุณจะไปพบแพทย์เพราะการนัดหมายครั้งแรกอาจใช้เวลาสักครู่ในการไปพบแพทย์ หากคุณรอคุณอาจผ่านขั้นตอนการพัฒนานี้ไปแล้ว
วิตามินก่อนคลอดจะต้องดำเนินการจากสามเดือนก่อนที่จะคิดและทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะให้นมลูกคุณควรทานวิตามินก่อนคลอดในขณะที่คุณให้นมลูก
สุดยอดวิตามินก่อนคลอด
ตอนนี้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะเริ่มรับวิตามินก่อนคลอดคุณต้องรู้ว่าอะไรอยู่ในวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ต้องการใช้ สำหรับยี่ห้อใดเป็นตัวเลือกของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดประกอบด้วย:
- กรดโฟลิค - 400mcg ถึง 800mcg
- แคลเซียม - 250 มก
- เหล็ก - 30 มก
- วิตามินซี - 30 มก
- สังกะสี - 15mg
- ทองแดง - 2mg
- วิตามินบี 6 - 2mg
- วิตามินดี - 400 IU
สารอาหารเหล่านี้ยังได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:
- ไทอามีน - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- ไนอาซิน - 20mg
- วิตามินบี 12 - 6mcg
- วิตามินอี - 10mg
- สังกะสี - 15mg
- ไอโอดีน - 150mcg
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอที่จะช่วยต่อมไทรอยด์ของทารก สังกะสีและแมงกานีสสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณหากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์และได้รับวิตามินบี 6 ที่เพียงพอจะช่วยลดอาการแพ้ท้อง
แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ พวกเขาไม่เคยพบแร่ธาตุและวิตามินที่คุณควรได้รับจากอาหาร 100% คุณยังต้องกินเพื่อสุขภาพมากเมื่อพยายามตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณต้องการอะไรมากกว่าที่คุณจะได้รับจากวิตามินที่ขายตามเคาน์เตอร์พวกเขาจะเขียนใบสั่งยาให้คุณ
สารอาหารอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา
วิตามินก่อนคลอดอาจมีวิตามินดีไม่เพียงพอถึงแม้ว่าคุณกำลังทานวิตามินก่อนคลอดด้วย D คุณก็ควรใช้นมที่เสริมวิตามินดีโยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินดีหากคุณมีอาการแพ้หรือไม่ชอบผลิตภัณฑ์นม คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อรับวิตามินดีและแคลเซียมที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์คือกรดไขมันโอเมก้า -3 สิ่งเหล่านี้ช่วยสร้างเซลล์สมองที่แข็งแรงในลูกน้อยของคุณ โอเมก้า -3 พบได้ในปลาวอลนัทและเมล็ดลินินบางประเภท หากคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้หรือไม่สามารถกินได้ให้ถามแพทย์ว่าคุณจะได้รับสารอาหารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ไม่ควรใช้หากไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์เนื่องจากผลข้างเคียงบางอย่าง
เคล็ดลับสำหรับการรับวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด
- รับแท็บเล็ตที่ละลายได้ดี วิตามินบางชนิดมีการเคลือบที่ไม่ละลายเร็วพอที่จะดูดซึมได้ พยายามหาหนึ่งในรูปแบบแท็บเล็ตโดยไม่มีการเคลือบเพื่อการดูดซับที่ดีที่สุด ในทางตรงกันข้ามถ้าวิตามินก่อนคลอดของคุณทำให้ท้องของคุณคุณอาจต้องเคลือบลำไส้
- พยายามอย่าทานอาหารเสริมมากเกินไป ติดกับจำนวนเงินที่แพทย์แนะนำให้คุณใช้ วิตามินเสริมที่คุณไม่ต้องการจะถูกล้างออกด้วยไตของคุณ
- อย่าทานวิตามิน A, D, E หรือ K มากเกินไป วิตามินเหล่านี้เป็นพิษจริง ๆ ถ้าคุณใช้เวลามากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอคือผ่านอาหาร
- การจัดการกับผลข้างเคียง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการปวดท้องหลังจากทานวิตามินก่อนคลอด ช่วยในการรับประทานอาหารระหว่างกลางวันหรือก่อนนอน ถ้าเหล็กเสริมทำให้คุณท้องให้ลองเพิ่มขึ้น ของเหลวไฟเบอร์ออกกำลังกายหรือใช้น้ำยาปรับอุจจาระเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ หากผลข้างเคียงมีปัญหามากเกินไปแพทย์ของคุณอาจให้คุณทานวิตามินชนิดอื่น
โภชนาการก่อนคลอดต้องการสำหรับผู้หญิงที่มีอาหารทางเลือก
หากคุณมีอาหารทางเลือกอื่น ๆ เช่นมังสวิรัติมังสวิรัติมีปัญหาโลหิตจางหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ คุณอาจต้องการวิตามินมากกว่าคนอื่น นี่คือบางสถานการณ์ที่คุณอาจต้องการวิตามินก่อนคลอดที่ซับซ้อนมากขึ้น:
- หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น คุณอาจต้องการวิตามินบี 12 สังกะสีเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นหากคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ พยายามรับวิตามินก่อนคลอดที่มีวิตามินและ DHA เหล่านี้ที่มาจากสาหร่ายซึ่งเป็นมังสวิรัติ / มังสวิรัติ สิ่งนี้จะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ปกติมาจากปลา
- หากคุณเป็นโรคโลหิตจาง หากคุณเคยเป็นโรคโลหิตจางหรือเป็นโลหิตจางคุณอาจต้องการอาหารเสริมเหล็กเสริมนอกเหนือจากวิตามินที่มีอยู่ในครรภ์ก่อนคลอด
- ประวัติความผิดปกติของท่อประสาท หากคุณมีทารกที่มีข้อบกพร่องของเส้นประสาท (กระดูกสันหลัง bifida) หรือมีประวัติในครอบครัวคุณอาจจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกมากกว่าในวิตามินก่อนคลอด สิ่งนี้มีอยู่ในใบสั่งยาและมักจะเป็น 4 มก. หรือ 4,000 มก.
