ความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของกระบวนการคิดและความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญ สถานะสุขภาพของสเปิร์มรวมถึงการเคลื่อนไหวปริมาณและคุณภาพ การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอสุจิในการเข้าถึงไข่และเพื่อเพิ่มโอกาสในการเจริญพันธุ์ควรมีการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิมากกว่า 40% ในแง่ของปริมาณผู้ชายมีแนวโน้มที่จะอุดมสมบูรณ์หากอุทานของพวกเขามีมากกว่า 15 ล้านสเปิร์มในแต่ละมิลลิลิตร คุณภาพยังมีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับที่คุณมีสเปิร์มที่แข็งแกร่งมากขึ้นคุณจะมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น เรามาดูวิธีการทำให้อสุจิแข็งแกร่งขึ้น
วิธีทำให้อสุจิแข็งแกร่งขึ้น
1. ใจเย็น ๆ
ลูกอัณฑะจะต้องเย็นเพราะการผลิตสเปิร์มสามารถเกิดขึ้นได้ที่อุณหภูมิเฉพาะ การกระทำที่นำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปสามารถลดการผลิตอสุจิ ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการไปที่ห้องอบไอน้ำซาวน่าและอ่างน้ำร้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งความร้อนชื้นไม่ดีต่ออัณฑะของคุณและเพียงนั่งในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอาจลดการผลิตอสุจิ การเก็บแล็ปท็อปไว้บนตักโดยตรงอาจส่งผลเสีย จริง ๆ แล้วมันสามารถเพิ่มอุณหภูมิของถุงอัณฑะได้ถึง 35 องศาขึ้นอยู่กับว่าคุณนั่งอยู่ที่ใดดังนั้นให้ใช้ถาดระบายความร้อนหรือเก็บแล็ปท็อปไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะทำงาน คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่หลวมเพราะจะทำให้ห้องอัณฑะอยู่ห่างจากร่างกายเล็กน้อย เสื้อผ้าที่แน่นจะวางใกล้กับร่างกายมากเกินไปซึ่งจะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น ดังนั้นควรเลือกชุดชั้นในและกางเกงที่หลวมเมื่อพยายามคิด
2. ใส่ใจกับน้ำหนัก
การมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์อาจส่งผลเสียต่ออสุจิและปัญหาเรื่องน้ำหนักของผู้ชายก็อาจส่งผลต่อความใคร่และสมรรถภาพทางเพศเช่นกัน ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงให้ทำตามอาหารสุขภาพที่มีส่วนผสมของนมธัญพืชโปรตีนลีนผักและผลไม้และต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย
3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดจำนวนอสุจิของคุณและลดการเคลื่อนไหวของอสุจิ ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามที่จะออกโดยเร็วที่สุดเพื่อทำให้สเปิร์มของคุณแข็งแกร่งขึ้น หากใช้เวลาสักครู่ให้แน่ใจว่าได้เลิกอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่จะเริ่มคิดเพราะการผลิตอสุจิใช้เวลาประมาณสามเดือน นอกเหนือจากการเลิกสูบบุหรี่คุณควรหยุดใช้ยาอื่น ๆ รวมถึงกัญชาด้วย
4. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
แม้ว่าผู้ชายไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเบียร์อย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาควร จำกัด ปริมาณการดื่มเนื่องจากแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับความผิดปกติของสเปิร์มและการผลิตลดลง สองเครื่องดื่มในแต่ละวันจะยังคงดี แต่ยิ่งไปกว่านั้นสามารถทำร้ายสเปิร์มและประสิทธิภาพทางเพศ การบริโภคคาเฟอีนและโซดาสามารถลดความเข้มข้นของสเปิร์มและจำนวนสเปิร์มและผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้มีคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 3 ออนซ์ต่อออนซ์)
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
มันอาจเป็นความท้าทายในการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถรักษาได้ แต่เมื่อคุณทำได้คุณจะมีการผลิตอสุจิเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนออกมาซึ่งจะช่วยในการผลิตสเปิร์ม พยายามอย่าทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและสร้างใหม่ได้ แต่ไปกับการยกน้ำหนักหนักและออกกำลังกายแบบผสม อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายมากเกินไปเนื่องจากฮอร์โมนสเตียรอยด์จากต่อมหมวกไตอาจปล่อยออกมาซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
6. ไปพบแพทย์
ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ทั้งสองฝ่าย (ชายและหญิง) ควรได้รับการตรวจอย่างละเอียด นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบหากคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนักยาหรือวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เขาจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณมีความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเป็นปัญหาสุขภาพสำหรับทารก
7. ลดความเครียด
ความเครียดอาจลดสมรรถภาพทางเพศและการผลิตอสุจิ การนับของคุณอาจต่ำถ้าคุณทำงานสิบสองชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดพัก พยายามผ่อนคลายระหว่างวันและรักษาทั้งร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง โปรดจำไว้ว่าฮอร์โมนความเครียดปิดกั้นเซลล์ที่ควบคุมฮอร์โมนเพศชายและหากคุณเครียดเกินไปร่างกายของคุณอาจหยุดการผลิตอสุจิ นอกจากนี้อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน
8. ระวังเมื่อใช้ยา
ทำรายการยาวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณทำก่อนเริ่มกระบวนการคิด ยาบางชนิดอาจมีผลเสียต่อปริมาณหรือคุณภาพของอสุจิดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ เขาควรจะสามารถให้คำแนะนำหรือทางเลือกที่เป็นมิตรต่อความอุดมสมบูรณ์เมื่อจำเป็น
9. หลีกเลี่ยงสารเคมีพิษ
สารเคมีที่เป็นพิษบางชนิดรวมถึงตัวทำละลายสารเคมีตะกั่วและโลหะหนักอาจทำให้อสุจิเสียหายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษจากสารเคมีเหล่านี้ ในกรณีที่คุณทำงานกับสารเคมีเหล่านี้ให้ใช้ชุดป้องกันและหน้ากากใบหน้าและทำให้สถานที่อากาศถ่ายเท
10. กินสมาร์ท
เพื่อให้สเปิร์มของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งมีสารอาหารหลักทั้งหมดรวมทั้งสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง
- อาหารที่มีโฟเลต: โฟเลต (วิตามินบี 9) เป็นกรดโฟลิกที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มันถูกเชื่อมโยงกับจำนวนสเปิร์มที่สูงขึ้น แม้ว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการเสริม แต่พยายามเพิ่มปริมาณของคุณผ่านผักสีเขียว, ส้ม, มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว
- อาหารที่มีวิตามินดี: การมีวิตามินดีเพียงพอจะทำให้มั่นใจได้ถึงการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ คุณสามารถดูดซับแสงแดดหรือผ่านมันปลามาการีนหรือซีเรียล
- อาหารที่มีสังกะสีและซีลีเนียม: สารอาหารเหล่านี้ในระดับต่ำอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวของอสุจิและคุณภาพลดลง เพื่อให้ได้สังกะสีมากขึ้นให้กินเนื้อไก่เข้ม ๆ ถั่วอบและเนื้อสับที่ไม่ติดมันเป็นพิเศษ คุณสามารถได้รับซีลีเนียมจากไข่เนื้อปลาขนมปังและถั่วบราซิล
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อหุ้มเซลล์และปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและวิตามินอี
