ทารก

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน? - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน? ไม่มีการกำหนดจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่เด็ก ๆ จะต้องการเมื่อถึงอายุที่กำหนด อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณควรตั้งเป้าหมายไว้ มันสำคัญมากที่ลูกของคุณต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอสามารถแสดงพฤติกรรมที่รุนแรงและกลายเป็นกิจกรรมที่กระทำมากกว่าปกหรือไม่พอใจ บทความนี้แสดงระยะเวลานอนหลับที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยต่าง ๆ และเคล็ดลับเพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีขึ้น

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน?

เวลาสลีปสำหรับอายุ 1-4 สัปดาห์

โดยทั่วไปแล้วเด็กเล็กคนนี้จะนอนหลับระหว่าง 15-18 ชั่วโมงต่อวัน แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะนอนหลับครั้งละ 2-4 ชั่วโมงเท่านั้น ผู้ที่มักจะมักจะแกะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ทารกคลอดก่อนกำหนดมักจะนอนหลับนานขึ้น ทารกแรกเกิดยังไม่ได้พัฒนาจังหวะ circadian ของพวกเขานาฬิกาชีวภาพภายในที่ควบคุมรอบวันและคืนของเราดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดรูปแบบในวิธีที่พวกเขานอนหลับ

Sleep Time สำหรับอายุ 1-4 เดือน

เด็กในวัยนี้ต้องการนอนประมาณ 14-15 ชั่วโมงทุกวัน เมื่อถึงเวลาที่ลูกของคุณอายุหกสัปดาห์พวกเขาก็จะเริ่มมีรูปแบบการนอนหลับที่ปกติมากขึ้น พวกเขาอาจเริ่มนอนหลับได้นานถึงหกชั่วโมงในแต่ละครั้งและมีแนวโน้มที่จะปักหลักเป็นประจำในตอนเย็น สิ่งนี้ควรเริ่มแก้ไขความสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน

เวลานอนสำหรับเด็กอายุ 4-12 เดือน

มันเหมาะสำหรับเด็กในวัยนี้ที่จะนอนหลับได้มากถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน แต่ส่วนใหญ่จะมีเพียงประมาณ 12 ปีเท่านั้นสิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเวลานี้เพื่อกระตุ้นให้เด็กนอนหลับและรูปแบบทางสังคม ทารกมักจะเริ่มต้นด้วยการนอนหลับสามครั้งต่อวันแล้วเลื่อนไปที่สองรอบ 6 เดือนเนื่องจากพวกเขาสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน การสนับสนุนงีบปกติจะช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจดีขึ้น

เวลานอนสำหรับ 1-3 ปี

ในขณะที่ลูกของคุณเคลื่อนไหวในช่วง 18-21 เดือนพวกเขาจะเริ่มงีบเพียงวันเดียว แต่เด็กวัยหัดเดินยังต้องนอนหลับต่อวันถึง 14 ชั่วโมง เด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่จะนอนประมาณ 10 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 21-36 เดือนมักจะต้องนอนหลับซึ่งอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสามชั่วโมง พวกเขาควรได้รับการสนับสนุนให้นอนจากประมาณ 7-9 น. ถึง 6-8 น.

เวลานอนสำหรับ 3-6 ปี

เด็กในช่วงอายุนี้มักจะนอนในช่วงเวลาเดียวกับที่พวกเขาอายุน้อยกว่า ในวัยเด็กในระยะนี้เด็ก ๆ จะยังคงงีบในแต่ละวัน แต่หลายคนหยุดการฝึกนี้เมื่ออายุประมาณ 5 ปีผู้ที่ทำงีบจะเริ่มหยุดพักในแต่ละวัน เด็กควรนอนประมาณ 10-12 ชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอายุนี้

เวลานอนสำหรับ 7-12 ปี

กิจกรรมทางสังคมที่โรงเรียนหรือกับเพื่อนและครอบครัวโดยทั่วไปจะกำหนดเวลานอนในวัยนี้ เด็กอายุ 12 ปีส่วนใหญ่จะเข้านอนประมาณ 9 ปี แต่การนอนอาจแตกต่างกันอย่างมาก ระยะเวลาที่ลูกของคุณนอนในวัยนี้จะแตกต่างกันไป เด็กในวัยนี้ควรได้รับการกระตุ้นให้นอนหลับ 10-11 ชั่วโมงทุกคืน แต่ส่วนใหญ่นอนประมาณ 9 ชั่วโมง

เวลานอนสำหรับ 12-18 ปี

วัยรุ่นต้องการการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีและรักษาสภาพความเป็นอยู่ที่เหมาะสม วัยรุ่นกำลังพัฒนาดังนั้นพวกเขาอาจต้องการการนอนหลับจริงมากกว่าระยะก่อนหน้านี้ พวกเขาควรได้รับการสนับสนุนให้นอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามแรงกดดันทางสังคมอาจกระตุ้นให้ลูกของคุณตื่นขึ้นในภายหลัง

ด้านล่างเป็นตารางเวลานอนหลับที่แนะนำสำหรับลูกน้อยของคุณ:

อายุ

นอนกลางวัน

นอนตอนกลางคืน

การนอนหลับรวม

ทารกแรกเกิด

7 ½

8 ½

16

1 เดือน

8 (ไม่ลงรอยกัน)

8

16

6 เดือน

5

10

15

9 เดือน

3 1/4

11

14 1/4

12 เดือน

2 ½

11 ¼

13 3/4

18 เดือน

2 ¼

11 ¼

13 1/2

2 ปี

2

11

13

3 ปี

1 ½

10 ½

12

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับเด็กในวัยต่าง ๆ

1. สำหรับทารกแรกเกิด

เมื่อถึงวัยนี้การนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาซึ่งจะต้องมีการแลกเปลี่ยนกับความต้องการที่จะได้รับอาหารหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม เด็กบางคนจะเอะอะเมื่อพวกเขาเหนื่อยในขณะที่คนอื่นจะนอนหลับค่อนข้างเร็ว เรียนรู้รูปแบบการนอนหลับของลูกน้อยและสัญญาณของความเหนื่อยล้าและพยายามวางลูกของคุณไว้ในเปลเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ไม่หลับ วางพวกเขาไว้บนหลังของพวกเขาและเก็บรายการที่อ่อนนุ่มออกจากใบหน้าของพวกเขาเพื่อความปลอดภัย ส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืนทุกครั้งที่ทำได้

2. สำหรับทารก

ทารกจำนวนมากจะเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืนในขณะที่ใช้ 1-4 naps ต่อวัน มันเป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้เพื่อส่งเสริมให้เด็กเป็นจุกนมหลอกตัวเองเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเอง พัฒนาตารางเวลากลางวันและก่อนนอนเป็นประจำและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่จะปลอบลูกของคุณ ทำงานเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบายสำหรับลูกของคุณและกระตุ้นให้เด็กนอนหลับด้วยตนเองโดยไม่ต้องมีการกระตุ้นจากผู้ใหญ่

3. สำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เด็กวัยหัดเดินจะเริ่มเห็นการลดจำนวนและความยาวของ naptimes ในยุคนี้ฝันร้ายและปัญหาการนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาง่วงนอนตอนกลางวันหรือปัญหาพฤติกรรม ทำงานเพื่อให้พิธีกรรมเตียงและเวลานอนสม่ำเสมอและทำให้ห้องอยู่ในสภาพเดียวกันทุกคืน กำหนดขีด จำกัด ที่สอดคล้องกันซึ่งสื่อสารกันอย่างชัดเจนหากลูกของคุณตื่นหรือออกจากเตียงอย่างต่อเนื่อง ส่งเสริมการใช้วัตถุที่ช่วยปลอบประโลมในเด็กที่วิตกกังวล

4. สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

ในวัยนี้เด็กอาจมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ความกลัวในเวลากลางคืนอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเมื่อจินตนาการพัฒนาขึ้น ทำงานเพื่อให้กิจวัตรตอนกลางคืนของพวกเขาผ่อนคลายและรักษาตารางเวลานอนให้สอดคล้องที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำงานเพื่อให้เด็กนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เย็นเงียบและมืดเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด

5. สำหรับเด็กวัยเรียน

มีความต้องการลูกของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถ จำกัด เวลาของพวกเขาสำหรับการนอนหลับ แต่มันก็ยังเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาของพวกเขา การได้รับสารกระตุ้นเช่นอินเทอร์เน็ตหรือคาเฟอีนอาจจำกัดความสามารถของลูกในการพักผ่อน สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กิจวัตรการนอนหลับของเด็ก ๆ ส่งเสริมให้ห้องลูกของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนทำให้ห้องมืดเย็นสบายและเงียบสงบ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นคาเฟอีนทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในเวลาก่อนนอนหรือในห้องของเด็ก

ดูวิดีโอ: เทศบาลคลองหลวงแจงปม อาหารกลางวน-เครองนอนศนยเดกเลก ยนจายงบชาเพราะเบกซำซอน (ตุลาคม 2019).

Загрузка...