Polycystic ovarian syndrome (PCOS) อาจเป็นภาวะที่จัดการได้ยาก PCOS เป็นเงื่อนไขที่ผู้หญิงมีแอนโดรเจนมากขึ้น (ฮอร์โมนเพศชาย) และมีแนวโน้มที่จะทนต่ออินซูลิน เงื่อนไขสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะมีบุตรยากปัญหาน้ำตาลในเลือด, หยุดหายใจขณะหลับและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มน้ำหนักด้วย PCOS และเงื่อนไขที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินยากที่จะสูญเสีย PCOS และการสูญเสียน้ำหนักไปจับมือกันเพื่อให้สภาพภายใต้การควบคุม การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถลดภาวะแทรกซ้อนและเพิ่มโอกาสในการมีบุตรยาก บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วย PCOS
ทำไมการลดน้ำหนักด้วย PCOS จึงเป็นเรื่องยาก?
การลดน้ำหนักด้วย PCOS ไม่ใช่เรื่องง่ายและมีเหตุผล ด้วยสภาพเช่นนี้ร่างกายของคุณจะไวต่ออินซูลินน้อยลง อินซูลินเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถใช้ได้ เมื่อร่างกายของคุณไวต่ออินซูลินน้อยกว่าคุณมีอาการที่เรียกว่าการต่อต้านอินซูลิน ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้กลูโคสเป็นพลังงานได้และมันยังคงอยู่ในกระแสเลือดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง อินซูลินที่ร่างกายไม่ได้ใช้ยังคงอยู่ในกระแสเลือดที่ไม่ได้ใช้
หากคุณมีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตแอนโดรเจนมากขึ้น (ฮอร์โมนเพศชาย) ใน PCOS มันเป็นระดับแอนโดรเจนที่สูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ตรงกลางและผู้ประสบภัย PCOS มักจะมีรูปร่างเป็นแอปเปิ้ล การสะสมไขมันที่อยู่ตรงกลางสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง อาการอื่น ๆ รวมถึงผมส่วนเกินในร่างกายและประจำเดือนผิดปกติ
นอกเหนือจาก น้ำตาลในเลือดสูงระดับอินซูลินสูงและแอนโดรเจนสูง มีอีกปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วย PCOS เป็นเรื่องยาก ด้วยเงื่อนไขนี้ การเผาผลาญอาหาร มีแนวโน้มที่จะช้าลง เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันในการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS ต้องกินประมาณ 1445 แคลอรี่ต่อวันเมื่อการบริโภคปกติเฉลี่ยมากกว่า 1800 แคลอรี่ต่อวัน
วิธีลดน้ำหนักด้วย PCOS
การลดน้ำหนัก PCOS อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการสภาพ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของคุณจะช่วยให้รอบเดือนมีเสถียรภาพและบรรเทาอาการ การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์จะช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลินซึ่งช่วยให้คุณใช้กลูโคสได้ดีขึ้น
PCOS และการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการพบแพทย์ของคุณสำหรับการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ คุณจะถูกชั่งน้ำหนักและคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ วิธีนี้จะตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณเป็นสัดส่วนกับความสูงของคุณหรือไม่
แพทย์อาจตรวจสอบห้องปฏิบัติการบางอย่างรวมถึง:
- ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและฮอร์โมนลูทีนซิ่ง
- Androgens (ฟรีเทสโทสเตอโรน Androstenedione)
- DHEA
- ฮอร์โมนเพศสัมพันธ์โกลบูลิน
- การทำงานของต่อมไทรอยด์
แพทย์อาจตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอล
ยาสำหรับจัดการ PCOS
เมื่อคุณได้รับการยืนยันการวินิจฉัย PCOS แล้วแพทย์อาจใช้ยาบางชนิดที่ช่วยในการตอบสนองต่ออินซูลินและปรับสมดุลฮอร์โมนในระดับที่เพิ่มขึ้น ยาต่อต้านโรคเบาหวานในช่องปากบางชนิดช่วยรักษา PCOS และลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์:
- เมตฟอร์มิน (Glucophage) - นี่มักจะเป็นบรรทัดแรกของการรักษา PCOS เพราะปรับปรุงความไวของอินซูลินลดระดับฮอร์โมนเพศชายและอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก
- thiazolidinediones /Pioglitazone (Actos) หรือ Rosiglitazone (Avandia) - ยาเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ ยาเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและต้องใช้การคุมกำเนิดในขณะที่ทานยาเหล่านี้
- ฟลูตาไมด์ (Eulexin) - นี่คือยา“ แอนโดรเจนต่อต้าน” ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการจัดการ PCOS
ในการจัดการ PCOS คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณ เหล่านี้รวมถึง:
- โปรตีน. PCOS แผนการลดน้ำหนักควรมีโปรตีนสูง การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนมากขึ้นด้วย PCOS ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
- ไฟเบอร์ กินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่กลั่นน้อยลงและเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ กินผักและผลไม้สด ๆ มากมายและรับคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช ลดไขมันและอาหารแปรรูปในอาหารของคุณ
- กระจายอาหารออกไป ร่างกายและน้ำตาลในเลือดของคุณง่ายขึ้นที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อมากกว่าวันละ 3 ครั้ง ลองกินวันละ 4 ถึง 6 ครั้งและกินให้น้อยลงในแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
- การออกกำลังกาย ด้วยแผนการลดน้ำหนัก PCOS คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายและพยายามเพิ่มหัวใจในขณะที่คุณสามารถทน
- ลอง Inositol Inositol เป็นความคิดที่มาจากตระกูลวิตามินบีและถูกดัดแปลงโดยร่างกายจากกลูโคส ใน PCOS ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถแปลงไอโทลที่เพียงพอจากกลูโคสในไต การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย PCOS มีพัฒนาการที่ดีขึ้นโดยกินแค่ 4 กรัมต่อวัน ประโยชน์เพิ่มเติมมาจากการใช้กรดโฟลิก 400mcg กับ Inositol
- 1800 คalories วัน ให้อาหารของคุณอยู่ระหว่าง 1200 และ 1800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
- เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนและอินซูลินได้ สิ่งนี้จะถ่วงน้ำหนักการสูญเสียและรับเงื่อนไขภายใต้การควบคุมเท่านั้น
- ลด sม้วนผม ความเครียดในระดับสูงหมายถึงอินซูลินในร่างกายของคุณในระดับสูง ทำทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิต ลองทำสมาธิโยคะและสละเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน
- ติดตาม. ติดต่อกับแพทย์ของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าตรวจสอบน้ำหนักของคุณและตรวจสอบความดันโลหิต คุณควรตรวจสอบระดับโคเลสเตอรอลอีกครั้ง
