การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในการทำงานของร่างกาย Bloating เป็นเพียงหนึ่งในนั้น มันอึดอัดและมาพร้อมกับก๊าซหรือท้องอืดที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มน้ำหนักที่คาดไว้จะมาในภายหลัง แต่คุณอาจรู้สึกว่าตัวคุณใหญ่กว่าเดิม คุณจะรู้สึกอิ่มในบริเวณอุ้งเชิงกรานและอาจจำเป็นต้องคลายเอวของคุณ
ท้องอืดในการตั้งครรภ์ก่อน - มันปกติหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการท้องอืดตามปกติในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามไม่ควรมีอาการปวดท้องรุนแรง หากคุณมีอาการปวดอย่างมากในช่องท้องของคุณหรืออุบาทว์ของอาการท้องเสียอุจจาระสีเข้มหรือเลือดควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทันที
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์
แหล่งข้อมูลที่รู้จักกันดีมีส่วนทำให้ท้องอืด มดลูกใช้พื้นที่มากขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและคุณมักจะท้องผูกได้ง่าย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่วนใหญ่จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและเหนือสิ่งอื่นใดที่คุณเพิ่มน้ำหนัก
สาเหตุ | คำอธิบาย |
มดลูกบวม | ในการตั้งครรภ์ระยะแรกมดลูกของคุณเต็มไปด้วยเลือดและเยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นเช่นเดียวกับในช่วงเวลาปกติของคุณ ความแตกต่างคือชั้นในจะไม่ฉีกขาดและถูกขับออกเนื่องจากการปฏิสนธิ การไหลเวียนของเลือดสูงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอาการบวมมดลูกเกิดขึ้น มดลูก engorged ใช้พื้นที่มากขึ้นในช่องอุ้งเชิงกราน |
ท้องผูก | นี่เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อเรียบผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงลำไส้และทางเดินอาหารของคุณ การพักผ่อนเพิ่มขึ้นเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารของคุณและเปิดโอกาสให้ทารกดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นมาก ทารกในครรภ์ยังใช้น้ำจากแม่ทำให้แม่มีอุจจาระแห้ง ใช้เวลานานในการขับไล่อุจจาระและเพิ่มก๊าซและ bloating ในกระบวนการ |
เพิ่มน้ำหนัก | เมื่อคุณกินสองคุณดูเหมือนจะหิว คุณกำลังทานอาหารที่มีประโยชน์และทานวิตามินเม็ด แต่ความอยากเหล่านั้นสามารถเพิ่มแคลอรี่ของคุณได้จริงๆ คุณจะได้พักผ่อนมากขึ้นเมื่อทำได้และลดการออกกำลังกาย คุณดูและรู้สึกอวบอ้วนและอึดอัดมากขึ้นทุกวัน |
ก๊าซ | คุณก่อให้เกิดก๊าซมากขึ้นเมื่อการย่อยอาหารของคุณช้าลงเป็นระดับต่ำตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่มีความสุข ฮอร์โมนเดียวกันทำให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งช้าลงในการประมวลผลอาหารของคุณ แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสลายอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซในรูปแบบ ยิ่งใช้เวลานานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีก๊าซมากขึ้นเท่านั้น โดยการพักผ่อนมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลงการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหารของคุณช้าลงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณอาจพัฒนา "อิจฉาริษยา" หรืออาหารไม่ย่อยเนื่องจากกรดมีแนวโน้มที่จะสำรองลงในลำคอของคุณ |
วิธีลดอาการท้องอืดในช่วงตั้งครรภ์
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณต้องเพิ่มปริมาณของเหลวทันทีที่คุณรู้ว่าคุณตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์และคาร์บอเนตโซดาและการตั้งครรภ์ไม่ใช่ส่วนผสมที่ดี มันเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาล เพียงแค่เพิ่มของเหลวของคุณจะช่วยย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารเร็วขึ้นเล็กน้อย
2. กินผักและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีลักษณะเป็นแกสซี
แม้ว่าการทานผักมากขึ้นเป็นเรื่องดี แต่คุณต้องเลือกอย่างเฉพาะเจาะจง อาหารบางชนิดเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีลักษณะหนืดและควร จำกัด เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีและถั่ว อาหารทอดมันเยิ้มและปรุงรสสูงอาจมีรสชาติที่ดี แต่พวกเขาใช้เวลานานกว่าจะถูกทำลายโดยลำไส้ เมื่อรับประทานอาหารใช้เวลาของคุณ คนที่กินมื้ออาหารของพวกเขาลงมีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศได้มากขึ้น เรียนรู้ที่จะเคี้ยวอย่างละเอียดและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
3. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
มันอาจเป็นส่วนที่สงบสุขที่สุดของวันของคุณ คุณควรกินหรือดื่มเสมอนั่งขึ้น แรงโน้มถ่วงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการสำรองกรด การทานผลไม้มากขึ้นและทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยบรรเทาได้บ้าง รำข้าวเป็นตัวอย่างที่ดีเช่นเดียวกับผักใบเขียวอย่างผักโขม อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยดูดของเหลวเข้าสู่ทางเดินอาหารและช่วยในการกำจัด
4. ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งนี้จะรักษาระดับอินซูลินที่สม่ำเสมอและสามารถช่วยลดความหิวได้น้อยลง มันง่ายสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลของอาหารจำนวนเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการอพยพอุจจาระ
5. กำจัดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนมีอาการท้องอืดและเป็นแก๊สมากยิ่งขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ ความตึงเครียดทำให้บางคนกินมากขึ้นและกินเร็วขึ้นและอาจทำให้คุณกลืนอากาศมากขึ้นและเพิ่มแก๊สและอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งและการใช้ฟางช่วยเพิ่มอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหาร มันเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ที่คุณไม่คิด
6. ใช้ยา
ลองทำสมาธิเพื่อคลายความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย แบบฝึกหัดโยคะไม่เพียง แต่ลดความเข้าใจเท่านั้น - มันจะช่วยในการส่งเสริมกิจวัตรการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินเล่น - มันดีสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจและปรับปรุงอัตราการย่อยอาหาร
7. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
การรักษาทางธรรมชาติจำนวนมากรายงานการปรับปรุงในกระบวนการย่อยอาหาร แต่ถามแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะใช้การเยียวยาธรรมชาติ หากทุกอย่างล้มเหลวคุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเตรียมการเคาน์เตอร์
8. จัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน
อาการลำไส้แปรปรวนเป็นสภาพที่แยกจากกันอย่างสมบูรณ์ หากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้วคุณควรแจ้งแพทย์ของคุณ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและการรักษาที่ถูกต้องร่วมกันได้
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันไม่ให้แล่นเรือในการตั้งครรภ์โปรดสละเวลาดูวิดีโอด้านล่าง
