แบบฝึกหัดหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถทำให้เครียดในความสัมพันธ์ ผู้ชายหลายคนประสบปัญหาความอับอายและความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสมรรถภาพทางเพศหรือ ED เกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น มันมักจะเห็นข้างโรคเช่นโรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, ความผิดปกติของเส้นประสาทและปัญหาของฮอร์โมน ข่าวดีก็คือมีการรักษาสมรรถภาพทางเพศรวมถึงการออกกำลังกายหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อ่านต่อไปเพื่อดูว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วย ED สามารถกู้คืนการทำงานด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร

แบบฝึกหัดหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองประเภท หนึ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงบนพื้นอุ้งเชิงกราน เป็นความคิดทั่วไปที่การออกกำลังกาย“ Kegel” มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่นั่นไม่สามารถไกลเกินความจริงได้ ผู้ชายสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ

การออกกำลังกายประเภทต่อไปคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เนื่องจาก ED มักเป็นปัญหาการไหลเวียนของเลือดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นี่คือแบบฝึกหัดหย่อนสมรรถภาพทางเพศบางประการ:

Kegel ออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับ: กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการเริ่มและหยุดปัสสาวะคือกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกายกับ Kegels คุณสามารถเริ่มฝึก Kegels ได้โดยทำมันเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ เริ่มต้นกระแสปัสสาวะของคุณแล้วหยุด กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย หลังจากที่คุณได้ใช้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้แล้วคุณสามารถเริ่มทำมันได้ทุกเมื่อนอกเหนือจากการใช้ห้องน้ำ

ทำอย่างไร: รับตำแหน่งที่สะดวกสบาย บีบกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณหยุดปัสสาวะค้างไว้ 5 วินาที ปล่อยและทำซ้ำอีกครั้งสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งคุณสามารถทำได้ในขณะที่ทำอาหารขับรถหรือนอนบนเตียง

ทำได้บ่อยแค่ไหน: ทำซ้ำวันละสองสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ฉหรือ Kegels:

หมายเหตุสำคัญเกี่ยวกับ Kegels คือคุณไม่ควรใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นต้นขาหน้าท้องหรือก้น เพียงแค่กล้ามเนื้อที่หยุดปัสสาวะ

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Kegels:

ลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่
ปรับปรุงการตอบสนองทางเพศ
บรรเทาการเลี้ยงลูกหลังจากปัสสาวะ

วิธีการ Kegel สำหรับผู้ชาย - คู่มือระดับมืออาชีพเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Kegel:

แอโรบิกออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงเพศสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายผิดปกติของอวัยวะเพศชายช่วยให้สุขภาพทางเพศดีขึ้น แต่การออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น คุณยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังร่างกายของคุณทั้งหมด วิธีออกกำลังกายบางวิธีสามารถช่วยคุณได้:

เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
ลดความดันโลหิต
เพิ่มพลังงาน
ลดระดับความเครียดของคุณ
ช่วยด้วยความกังวลหรือซึมเศร้า
ให้ความนับถือตนเองที่ดีขึ้น
สร้างกระดูกให้แข็งแรง
เผาผลาญไขมัน
ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
ให้คุณดูมีสุขภาพดี

ผู้ชายต้องออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน พยายามที่จะเริ่มช้าลงและทำงานได้มากถึง 30 นาทีหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

แบบฝึกหัดที่ต้องทำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไม่เพียง แต่อวัยวะเพศของคุณเท่านั้น ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณและถ้าแพทย์ของคุณให้โอเคลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคเหล่านี้:

เดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ลองว่ายน้ำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
Rowers, elliptical's และสกีข้ามประเทศ
การเต้นซัลซ่าหรือการเต้นรำทุกประเภทที่ทำให้ใจคุณเต้น
การยกน้ำหนัก
โยคะ

บันทึก: การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องใช้ความระมัดระวัง ที่นั่งจักรยานสามารถสร้างแรงกดดันต่อบริเวณที่ต้องการการไหลเวียนของเลือดมากที่สุดและทำงานกับคุณได้

4 สุดยอดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทางเพศ:

อาหารและสมรรถภาพทางเพศ

นอกจากการออกกำลังกายผิดปกติของอวัยวะเพศแล้วการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาหารบางอย่างอาจมีประโยชน์ มันคิดว่าพวกเขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด เหล่านี้เป็นสารอาหารที่อาจเป็นประโยชน์:

ใบเขียวและหัวบีท

อาหารเหล่านี้มีไนเตรตสูงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ผักใบเขียวที่มีไนเตรตมากที่สุด ได้แก่ ผักโขมและขึ้นฉ่าย น้ำบีทยังมีไนเตรตสูงมาก ไนเตรตช่วยในการเปิดหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด พวกเขายังเป็นส่วนผสมหลักในยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่ในตลาด

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอยด์สูง ฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มาจากพืช พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อปกป้องพืชจากการสัมผัสที่เป็นพิษ แต่พวกเขาก็พบว่าเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์เช่นกัน ฟลาโวนอยด์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณ

ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอมีอาร์จินีนสูงซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการผ่อนคลายหลอดเลือด นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่กินถั่วพิสตาชิโอเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ไม่มีปัญหากับโรค ED

หอยนางรม

หอยนางรมเป็นยาโป๊ที่รู้จักกันมานาน แต่สำหรับผู้ชายพวกเขามีธาตุสังกะสีสูง สังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย มันช่วยบำรุงต่อมลูกหมากและช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

ไวน์แดง

ไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นที่รู้จักกันมานานเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียน เป็นที่เชื่อกันว่าหากการไหลเวียนของเลือดเป็นสาเหตุของอาการ ED ดังนั้นการดูแลสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตโดยรวมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาสมรรถภาพทางเพศ

แบบฝึกหัดหย่อนสมรรถภาพทางเพศจะมีประโยชน์ แต่คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยอาหารสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

ลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ลองเสียครั้งละไม่กี่ปอนด์
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดข้างถนน รับความช่วยเหลือหากคุณต้องการ การใช้แอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อวันสามารถมีส่วนร่วมกับ ED ยาบางตัวอาจทำให้สมรรถภาพทางเพศแย่ลงและสุขภาพของคุณก็เช่นกัน
ขอคำปรึกษาหากคุณต้องการพูดคุย ED อาจเกิดจากปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถลองบำบัดการแต่งงานหรือบำบัดด้วยตัวเองถ้าคุณมีปัญหาความนับถือตนเองจาก ED
เลิกสูบบุหรี่. หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่และคุณมีภาวะ ED คุณอาจต้องคิดถึงการเลิกสูบบุหรี่ มีหลายโปรแกรมที่สามารถช่วยในการเลิกหรือคุณสามารถลองใช้โปรแกรมทดแทนนิโคติน บางครั้งประกันจะครอบคลุมถึงการเลิกใช้เครื่องช่วยเช่นแผ่นแปะ, ยาอมหรือยาอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการถอนจากนิโคติน