เห็นได้ชัดว่ามีคำถามมากมายเมื่อคุณท้อง แต่คำถามเหล่านั้นอาจไม่สิ้นสุดแม้ว่าคุณจะคลอดลูกแล้วก็ตาม คุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับการรู้วิธีที่ดีที่สุดในการให้นมลูก สิ่งที่คุณแม่ใหม่หลายคนกังวลคือปริมาณน้ำที่ควรดื่มในขณะที่ให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องรู้คำตอบเพราะคุณแม่ใหม่จำนวนมากมักจะให้ความสนใจกับทารกแรกเกิดอย่างเต็มที่และลืมที่จะระวังสุขภาพของตนเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มปริมาณน้ำในขณะที่ให้นมลูกด้วยเพื่อช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นและดีต่อลูกน้อยของคุณเช่นกัน
ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมบุตร
ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงสุขภาพระดับกิจกรรมและอายุ โดยทั่วไปคุณควรดื่มน้ำระหว่าง½ถึง¾ออนซ์ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ หรือคุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณและหารด้วย 2 เพื่อให้ทราบถึงความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ หมายความว่าหากน้ำหนักตัวของคุณ 120 ปอนด์คุณควรดื่มของเหลวไม่น้อยกว่า 60 ออนซ์ทุกวัน น้ำนมแม่ของคุณจะช่วยตอบสนองความต้องการของเด็กทารกที่ต้องการความชุ่มชื้น - โดยปกติแล้วทารกต้องการน้ำ1½ออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน
หมายเหตุ: การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็นสิ่งที่ดี แต่โปรดจำไว้ว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อปริมาณน้ำนมที่คุณผลิต อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม ในทำนองเดียวกันการดื่มน้ำมากเกินไปทุกวันสามารถลดการผลิตน้ำนมในผู้หญิงบางคน
คุณต้องดื่มนมวัวเพื่อทำน้ำนมแม่หรือไม่?
ไม่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่คุณจะสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมจากการดื่มนมวัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมนมวัวไว้ในอาหารของคุณได้อย่างแน่นอนเพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียม อย่าบังคับตัวเองโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของนมวัว คุณสามารถรวมสิ่งอื่น ๆ ไว้ในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ตชีสผักใบเขียวและน้ำส้มเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียม
สัญญาณที่คุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่
ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก คุณถาม. มันขึ้นอยู่กับอาหารและอายุโดยรวมของคุณ แต่มีสัญญาณบอกว่าคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ ตัวอย่างเช่นคุณขาดน้ำหากคุณมีอาการเช่นกระหายน้ำปัสสาวะสีเข้มปากแห้งและเวียนศีรษะ คุณอาจผลิตปัสสาวะน้อยกว่าปกติและสังเกตเห็นว่าปริมาณน้ำนมลดลง
วิธีการให้น้ำด้วยตัวคุณเองอย่างชาญฉลาดเมื่อให้นมบุตร
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณสามารถหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองในขณะที่ให้นมลูก เก็บแก้วน้ำไว้ข้างๆคุณในขณะที่ดูดนมจากเต้าและคอยจิบ คุณควรเก็บขวดน้ำไว้กับตัวเมื่อออกไปข้างนอกเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
ความคิดที่ดีคือการเติมน้ำของคุณโดยการรวมผลไม้ไว้ด้วย มันช่วยให้ผู้หญิงที่คิดว่าน้ำธรรมดาเกินไปที่จะดื่มมากขึ้น เพียงใส่เหยือกน้ำกับแตงกวาลูกพีชสตรอเบอร์รี่หรือมะนาวเพื่อสร้างรสชาติที่สดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยในการรวมอาหารที่มีปริมาณน้ำที่สูงขึ้นในอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ ทางเลือกที่น่าสนใจบางอย่าง ได้แก่ แตงกวาแตงโมขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศ
ของเหลวเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถไปได้
ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก ตอนนี้คุณรู้คำตอบแล้ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่าเปลี่ยนน้ำเป็นของเหลวชนิดอื่นเพราะไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับของเหลวเพื่อสุขภาพอื่น ๆ พร้อมกับน้ำ
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางอย่างรวมถึงน้ำผลไม้นมที่ไม่มีไขมันชาเขียวชาดำชาพยาบาลกาแฟไม่มีคาเฟอีนชาน้ำแข็งน้ำผักซุปซุปน้ำมะนาวและโซดาฟรีที่ไม่มีคาเฟอีน
อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นว่ามันก็โอเคที่จะลองใช้ของเหลวที่ดีต่อสุขภาพตราบใดที่มันไม่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนเพิ่มเติม ในขณะที่กาแฟหนึ่งถ้วยที่มีความสุขเป็นครั้งคราวจะไม่เจ็บคุณจะยังคงดีกว่าการลองของเหลวที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
ของไหลที่ควรหลีกเลี่ยง
นอกเหนือจากการพยายามดื่มของเหลวเพื่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ รวมถึงยาขับปัสสาวะในอาหารของคุณจะเพิ่มปัสสาวะเอาท์พุทซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำ ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึง:
- หลีกเลี่ยงโซดาคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพราะเป็นตัวอย่างของยาขับปัสสาวะ
- คุณควร จำกัด การรับน้ำตาลเพราะมันสามารถยับยั้งการดูดซึมน้ำ
- คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีซอร์บิทอลมากเกินไปเช่นน้ำลูกแพร์และลูกพรุนเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ
