การตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์หมายความว่าไตรมาสแรกสิ้นสุดลงและภาคเรียนที่สองเริ่มต้นแล้ว ดังนั้นอาการส่วนใหญ่ที่คุณแม่เคยสัมผัสมาก่อนในการตั้งครรภ์เช่นอาการแพ้ท้องคลื่นไส้และอาเจียนส่วนใหญ่จะหายไปและคุณแม่บางคนรู้สึกมีพลังและกระตือรือร้นมากขึ้น คุณควรคาดหวังว่าจะเห็นอาการอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์เช่นการที่ทารกมีอาการโดดเด่นและแม่จะได้ยินเสียงการเต้นของหัวใจลูกของเธอ
อาการตั้งครรภ์ใน 11 สัปดาห์มีอะไรบ้าง
อาการทั่วไปที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะมีการรั่วของปัสสาวะเล็กน้อยเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์จามหัวเราะหรือไอ นี่คือสาเหตุที่เพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะเมื่อความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับในระหว่างการหัวเราะหรือจาม โดยปกติจะไม่เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบีบเพื่อป้องกันไม่ให้; อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมากและดังนั้นจึงไม่บีบอย่างเต็มที่
ลูกของคุณเติบโตอย่างไร
เมื่อมาถึงจุดนี้ในการตั้งครรภ์ทารกเป็นขนาดของมะเดื่อ; แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ งานเดียวที่เหลือสำหรับมันคือการเติบโตที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่เล็บเท้าไปจนถึงตาฟันนั้นเกิดขึ้นแล้ว นิ้วและนิ้วเท้าของคุณสูญเสียรูปลักษณ์ที่เป็นพังผืดและแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์ กระดูกเริ่มแข็งตัวเมื่อสะสมแคลเซียม
ในขั้นตอนนี้เด็กมีความกระตือรือร้นมาก แต่การเคลื่อนไหวของเขาหรือเธอยังไม่รู้สึกโดยแม่; พวกเขาจะรู้สึกได้ในอีกเดือนหนึ่ง บางครั้งทารกยัง hiccoughs ในช่วงสัปดาห์เหล่านี้เนื่องจากการพัฒนาของไดอะแฟรม แต่ hiccoughs เหล่านี้ยังไม่รู้สึกโดยแม่
คุณสามารถดูวิดีโอนี้และรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ลูกของคุณเติบโตเมื่อคุณตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์:
ชีวิตคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์
ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันและอาจพบอาการต่าง ๆ อย่างไรก็ตามดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาการของอาการคลื่นไส้อาเจียนและอาการแพ้ท้องในผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้อยลง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาการอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักในฐานะอาการท้องผูกและอิจฉาริษยา
อาการเหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่วนใหญ่ที่เพิ่มขึ้นในสโตรเจนและฮอร์โมน; พวกเขาสามารถชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้และการย่อยอาหาร ฮอร์โมนเหล่านี้ยังก่อให้เกิดลิ้นระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารที่เรียกว่า กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง เพื่อผ่อนคลายเพื่อให้มีการสำรอกของกระเพาะอาหารและกรดในหลอดอาหาร การนอนและกินมากเกินไปจะทำให้อาการแย่ลง
ความกระสับกระส่ายและความง่วงของภาคการศึกษาแรกก็หายไปพร้อมกับการมาถึงของสัปดาห์ที่สิบเอ็ด ผู้หญิงส่วนใหญ่ตอนนี้รู้สึกกระตือรือร้นและมีพลัง อย่างไรก็ตามความอยากอาหารของคุณอาจไม่ดีขึ้นมาก แต่ไม่ต้องกังวล ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้รับเพียงแค่ 2 ถึง 5 ปอนด์ในไตรมาสแรก เมื่อเริ่มไตรมาสที่สองความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและคาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
อาหารที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์
ฟู้ดส์ | คำอธิบาย |
|---|---|
อะโวคาโด
| ประกอบด้วย: กรดโฟลิก: จำเป็นเพื่อป้องกันการเสียรูปในเด็ก วิตามินบี 6: ช่วยในการเจริญเติบโตของสมองของทารก วิตามินซี: จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพเหงือกและฟัน ไขมันดี: เต็มไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ |
บร็อคโคลี
| ประกอบด้วย: วิตามินเอ: จำเป็นต่อการพัฒนาเม็ดสีในดวงตาและผิวหนัง แคลเซียม: ดีต่อกระดูกและฟันของทารก วิตามินซี กรดโฟลิค |
แครอท
| แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของดวงตากระดูกและฟัน พวกเขายังมีวิตามินบี 6 และวิตามินซี |
ไข่ DHA
| ไข่เหล่านี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก ไข่เหล่านี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติเหมือนไข่ทั่วไป |
Edamame
| Edamame เป็นถั่วเหลืองปรุงสุกที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, B, โปรตีน, แคลเซียมและกรดโฟลิก สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์และการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง พวกเขายังสามารถโยนลงในซุปหรือหม้อปรุงอาหารและทำหน้าที่แทนถั่ว |
ถั่ว
| ถั่วสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้และยังให้สารอาหารเช่นกรดโฟลิก, เหล็กและวิตามิน B6 สารอาหารเหล่านี้สามารถต่อสู้กับอันตรายของโรคโลหิตจางและพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดของทารกในเวลาเดียวกัน |
มะม่วง
| นอกเหนือจากการเป็นของหวานที่สมบูรณ์แบบแล้วผลไม้นี้ยังช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมดังนั้นสารอาหารที่เหลือจากอิเล็กโทรไลต์ |
ถั่ว
| แนะนำให้ใช้ถั่วสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมีแร่ธาตุและวิตามินอีกด้วย พวกเขาสามารถโยนได้อย่างง่ายดายในพาสต้าสลัดและขนมอบ |
ข้าวโอ๊ตบด
| ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เต็มไปด้วยไฟเบอร์และเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ มากมายพวกมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ นอกจากชามอาหารเช้าแล้วยังสามารถเพิ่มเค้กมัฟฟินและคุกกี้ |
พริกแดง
| พริกแดงเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินซีและเอซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกฟันและดวงตาที่แข็งแรง พริกแดงมีจำนวนของอาหารและสามารถหั่นหรือสับได้อย่างง่ายดายสำหรับการรับประทานอาหาร |
ผักขม
| ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินซีผักโขมไม่เพียงมีประโยชน์ต่อผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง |
โยเกิร์ต
| โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยต่อวันสามารถรักษาความอร่อยให้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้ด้วยสารอาหารและรสชาติ โยเกิร์ตมีกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีนที่สามารถผสมกับผลไม้ใช้ในน้ำสลัดหรือตักขึ้น |
คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์
1. ดูน้ำหนัก
ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ของคุณคุณต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณ หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์คุณต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อให้คุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จำไว้ว่าคุณต้องการเพียง 300 แคลอรี่มากกว่าความต้องการรายวันของคุณ
2. ต่อสู้ความเหนื่อยล้า
ในช่วงสิบเอ็ดสัปดาห์เป็นเรื่องปกติที่แม่จะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย บางสิ่งที่แม่คาดหวังสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้านี้คือ:
- การรับประทานอาหารที่สมดุล: อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและกรดโฟลิกสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
- ส่วนที่เหลือ: งีบขนาดเล็กตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า
- อย่าทำงานพิเศษ: หลีกเลี่ยงการทำงานพิเศษหรือรับภาระในช่วงเวลานี้
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ: แทนที่จะเบื่อตัวเองดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นในบ้านหรือในที่ทำงานความช่วยเหลือเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า
- การใช้สิทธิ: การออกกำลังกายเป็นประจำและโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและยังช่วยในช่วงคลอดและคลอด
3. สื่อสารกับคุณแม่คนอื่น ๆ
ผู้หญิงคนอื่นที่ให้กำเนิดสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนและความสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณราบรื่น พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านและสามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนไปสู่การเป็นแม่ แหล่งที่ดีที่สุดคือแม่ของคุณเอง ในความเป็นจริงคุณอาจพบความผูกพันกับคุณแม่ที่เข้มแข็งขึ้น
