Dos การตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องทำ

ลักษณะ

ไปตรวจครรภ์อย่างสม่ำเสมอ

การไปพบแพทย์เป็นประจำมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของแม่และลูก ด้วยการดูแลก่อนคลอดที่เหมาะสมและการตรวจร่างกายเป็นประจำคุณและลูกน้อยของคุณจะสามารถรักษาสุขภาพให้ปลอดภัยและปลอดภัยต่อโรคและความเจ็บป่วยเนื่องจากมันจะช่วยให้ค้นพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ในเวลาที่เหมาะสม

ทานกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณต้องการปกป้องลูกน้อยจากการคลอดที่ผิดปกติ แนะนำให้บริโภคกรดโฟลิก 400 ถึง 800 มิลลิกรัมทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารในอาหารที่มีกรดโฟลิกในปริมาณที่จำเป็นหรือใช้อาหารเสริมวิตามินเพื่อให้ร่างกายขาดดุล

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในอาหารของคุณเพราะคุณและลูกน้อยของคุณต้องการการบำรุงเป็นพิเศษ กินผักผลไม้ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลปรุงสุกและอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

มีธาตุเหล็กเพียงพอ

ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมันสามารถป้องกันภาวะโลหิตจางซึ่งสามารถรับผิดชอบต่อการคลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก

มีน้ำเพียงพอ

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและเพื่อให้ห่างจากการขาดน้ำที่สามารถเป็นอันตรายต่อทารก ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและทดแทนเครื่องดื่มคาเฟอีนด้วยผลไม้ออร์แกนิกและน้ำผัก

ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายแนะนำให้เลือกถ้าคุณเป็นหญิงตั้งครรภ์เพราะมันดีต่อสุขภาพและลูกของคุณ อย่างไรก็ตามในกรณีที่แพทย์ของคุณบอกให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่างคุณต้องทำตามคำแนะนำของเขา / เธอ

รับน้ำหนักที่เหมาะสม

แพทย์มักแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับน้ำหนักสองสามปอนด์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่แนะนำเนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และเพราะน้ำหนักที่เพิ่มอาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียหลังจากที่ทารกเกิด

ล้างมือของคุณ

รักษาความสะอาดเพื่อรักษาสุขภาพโดยเฉพาะล้างมือเป็นประจำ คุณจำเป็นต้องล้างมือหลังจากจัดการเนื้อดิบหรือหลังจากเดินทางไปห้องน้ำ คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังให้อาหารชนิดใดกับทารกในครรภ์หากคุณละเลยที่จะดูแลมือของคุณให้สะอาด

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

พยายามนอนให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน ขณะนอนราบให้นอนพักที่ด้านซ้ายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมทั่วร่างกายและป้องกันอาการบวม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหมอนที่วางอยู่ใต้ท้องของคุณและระหว่างขาเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

กำหนดวงเงินในกิจกรรมบางอย่าง

ควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเครียดและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่ต้องการซึ่งต้องใช้เวลาและพลังงานที่มีค่า คุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด กิจกรรมบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อประหยัดพลังงาน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

รักษาสภาพสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพของคุณก่อนการตั้งครรภ์จะต้องได้รับการดูแลหรือตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อลดผลกระทบที่มีต่อคุณและสุขภาพลูกน้อยของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ในทำนองเดียวกันผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะต้องตรวจสอบความดันโลหิตของพวกเขาเป็นประจำ

ระวังด้วยยา

คำแนะนำทางการแพทย์ก่อนที่จะหยุดยาก่อนหน้านี้หรือก่อนที่จะรับยาใหม่จะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะยาทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นตามใบสั่งแพทย์หรือแม้แต่สมุนไพรอาจมีสารบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก

รับ shot ไข้หวัด

ไข้หวัดใหญ่อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และในบางกรณีอาจส่งผลให้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคตจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องถามแพทย์เกี่ยวกับการเป็นไข้หวัดใหญ่

มั่นใจในความปลอดภัยขณะเดินทาง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งเมื่อเดินทาง รัดสายรัดรอบสะโพกและใต้ท้องของคุณในขณะที่สายสะพายไหล่ของเข็มขัดควรอยู่ระหว่างหน้าอกและด้านข้างของท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาดเข็มขัดนิรภัยและติดตั้งอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มการเดินทาง

เข้าร่วมชั้นเรียนการอบรมเลี้ยงดู

สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้าร่วมชั้นเรียนการอบรมเลี้ยงดูหรือการคลอดบุตร มันเปิดโอกาสให้พวกเขาเรียนรู้จากผู้อื่นภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันและรับเคล็ดลับใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรับมือกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่

สิ่งที่ไม่ควรทำ

ลักษณะ

ดื่ม

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอนเพราะมันสามารถทำลายการพัฒนาของทารกในครรภ์และนำไปสู่ข้อบกพร่องที่เกิดในระยะยาว การบริโภคแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงไตรมาสที่หนึ่งหรือสองของคุณอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้อย่างถาวร

ควัน

การสูบบุหรี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ การสูบบุหรี่อาจนำไปสู่น้ำหนักแรกเกิดต่ำแรงงานคลอดก่อนกำหนดการแท้งและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์พยายามช่วยเหลือและสนับสนุนให้สตรีมีครรภ์เลิกนิสัย

ทานยา

อย่ากินยาใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาเสพติดอาจมีสารบางอย่างการบริโภคซึ่งสามารถทำให้คุณและลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยง

ใช้อ่างน้ำร้อน

หลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนและน้ำอุ่นในการอาบน้ำ มันสามารถเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกและเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

จัดการกับทรายแมว

หากคุณเป็นเจ้าของแมวให้หลีกเลี่ยงการทิ้งขยะเพราะอาจทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า toxoplasmosis ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสมองและดวงตา ในกรณีที่คุณไม่สามารถให้คนอื่นทำความสะอาดครอกได้ให้สวมถุงมือที่สะอาดก่อนเริ่มงานและล้างมือให้สะอาดหลังจากนั้น

กินปลาปรอทสูง

หลีกเลี่ยงการกินปลาที่สัมผัสกับสารปนเปื้อนเช่นปรอทเพราะอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามปลาบางชนิดมีความปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา

ติดต่อกับสารเคมีอันตราย

อยู่ห่างจากสารกำจัดศัตรูพืชและสีในทุกค่าใช้จ่ายเนื่องจากการสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างร้ายแรงต่อทารกที่กำลังพัฒนา สีสเปรย์และยาฆ่าแมลงในเชิงพาณิชย์มีอันตรายมากกว่าสีทาบ้าน

ดื่มคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์เพราะคาเฟอีนมีคุณสมบัติคล้ายยาที่สามารถทำลายลูกในครรภ์ได้

ใช้ผลิตภัณฑ์ของผู้หญิง

การใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงที่มีกลิ่นหอมสามารถเพิ่มโอกาสของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือการติดเชื้อยีสต์ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้