การเป็นแม่เป็นเหตุการณ์ที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน แต่คุณแม่ยังสาวจำนวนมากพบว่ามันค่อนข้างน่ารำคาญที่พวกเขาไม่รู้วิธีลดน้ำหนักเด็กเร็วหลังคลอด สถานการณ์นี้ค่อนข้างปกติ - คุณอุ้มลูกเป็นเวลาเก้าเดือน! ร่างกายเริ่มหดตัวทันทีหลังจากทารกออกไป แต่กระบวนการนี้ช้า
ที่จริงแล้วผู้หญิงเสีย 8 ถึง 20 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรกเมื่อร่างกายของเธอกำจัดของเหลวส่วนเกินทั้งหมด แต่ใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์กว่าที่มดลูกจะฟื้นฟูขนาดปกติ สะโพกยังต้องการเวลาในการกลับรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดต้องใช้ความอดทนอย่างแท้จริง
คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดเมื่อไหร่?
คุณควรให้เวลาแก่ร่างกายของคุณในการฟื้นฟูตั้งแต่แรกเกิดก่อนที่จะทำการใด ๆ เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักได้ เขาอาจทำการตรวจสุขภาพเพื่อประเมินสภาพร่างกายของคุณ กระบวนการกู้คืนปกติจะใช้เวลา 6-8 สัปดาห์หลังจากให้กำเนิด
นอกจากนี้หากคุณกำลังให้นมบุตรให้รอจนกระทั่งคุณและลูกน้อยคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรประจำวันก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก จำไว้ว่าคุณจะต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการดูแลเด็กแรกเกิดและคุณต้องมีร่างกายที่พอดีในการทำงาน หากคุณเริ่มลดน้ำหนักเร็วเกินไปความแข็งแกร่งของคุณจะลดลงและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น
วิธีลดน้ำหนักเด็กเร็ว
วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของทารกหลังคลอดนั้นเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ทั้งหมด ด้านล่างเป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณสามารถนำมาใช้เป็นกลยุทธ์ของคุณ
1. กำหนดเป้าหมาย
ก่อนอื่นให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณเพื่อช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกิน 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทุกคนสูญเสียน้ำหนักตามจังหวะของเธอเอง กระบวนการดังกล่าวได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ:
- อายุ: การเผาผลาญเริ่มช้าลงดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
- อาหารการบริโภคโปรตีนมากขึ้นและการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนหน้านี้ในแต่ละวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายมากขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- เผาผลาญธรรมชาติ: เมแทบอลิซึมของบางคนถูกกำหนดทางพันธุกรรม
2. ทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลังคลอดบุตร ด้วยความต้องการของทารกแรกเกิดที่เข้าร่วมไม่สิ้นสุดคุณมีเวลาน้อยที่จะนั่งและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นกับลูกได้อย่างง่ายดาย การปรับตัวในการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้เมื่อคุณตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมาย
- คุณอาจเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นเดินออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานบนพื้นหรือยืดกล้ามเนื้อ
- หลังจากนั้นคุณสามารถเล่นกีฬาซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีจังหวะที่เป็นระเบียบมากขึ้น
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นโยคะปั่นจักรยานจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำและทำมันเป็นประจำ
- กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์อีกอย่างหนึ่งคือการเดินเล่นลูกของคุณในสวนสาธารณะ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พบกับคุณแม่คนอื่นแบ่งปันความคิดเห็นและประสบการณ์และทำไมไม่ลองหาเพื่อนใหม่
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณควรรอประมาณ 6 สัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหายจากการคลอดก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหนัก ๆ
3. จัดตั้งทีม
การลดน้ำหนักในขณะที่เข้าร่วมเด็กวัยหัดเดินอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง ดึงดูดคู่ของคุณเข้าสู่ภารกิจ ออกไปเดินเล่นแทนที่จะนั่งหน้าทีวีหลังอาหารเย็น ให้คำมั่นว่าจะเก็บอาหารไว้ด้วยกัน โยนแคลอรี่และอาหารขยะสูงทั้งหมดออกจากตู้เย็นแล้วใส่ผักผลไม้ธัญพืชเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม กระตุ้นและดูกันและกันในกระบวนการ
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากลุ่มของการลดน้ำหนักทารก กลุ่มแม่เหล่านั้นสามารถให้การสนับสนุนมากมายกับลูกเล่นที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้คุณแม่สามารถพบปะกับเด็กทารกเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา
4. รักษาทัศนคติเชิงบวก
หากคุณไม่เห็นหรือรู้สึกถึงผลกระทบทันทีจากความพยายามของคุณอย่าสิ้นหวัง ดูสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและลองใช้เทคนิคเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความคิดเชิงบวกของคุณ หากคุณยังไม่สามารถเข้าไปในเสื้อผ้าก่อนวัยทารกของคุณมีโอกาสที่จะรีเฟรชตู้เสื้อผ้าของคุณ ซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่คุณชอบเปลี่ยนทรงผมและแต่งหน้าเพื่อทำให้ลุคใหม่สมบูรณ์
5. ลองพยาบาลถ้าเป็นไปได้
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็คือการพยาบาล ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการพยาบาลดูดซึมได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นพลังงานจำนวนมากเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอที่จะผลิตนมในปริมาณที่เพียงพอ
6. ออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณ
คุณมีโอกาสมากมายที่จะออกกำลังกายที่บ้านแม้ไม่มีกีฬา การแบกเด็กที่หนักขึ้นทุกวันเป็นงานที่ต้องใช้พลังงาน เล่นและเต้นรำทำบ้านกับเด็กวัยหัดเดินของคุณในผู้ให้บริการทารก เมื่อลูกของคุณโตขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมกับเขาในกิจกรรมในร่มมากมายไม่ว่าจะกลิ้งอยู่บนพื้นไปจนถึงการเต้นรำหรือแม้แต่การเล่นซ่อนหา มันจะยอดเยี่ยมถ้าคุณมีขั้นตอนในบ้านของคุณ การปีนเขาเหล่านั้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
7. กินเพื่อสุขภาพ
มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าการอดอาหารจนตายไม่ได้เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล ผลลัพธ์ที่น่าเป็นไปได้มากที่สุดจากการอดอาหารคือ“ เอฟเฟ็กต์โยโย่” ซึ่งถูกขับออกมาจากแคลอรี่ตามปกติในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นวิธีที่ฉลาดกว่าคือการงดมื้ออาหารกินอาหารที่ประมวลผลง่ายกว่าและเต็มที่เช่นผักและผลไม้สดธัญพืชไม่ขัดสีโปรตีนเนื้อไม่ติดมัน ยังกินในช่วงเวลาปกติ มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้นด้วยการรับประทานอาหารปริมาณน้อยแทนที่จะบรรจุตัวเองวันละ 1 หรือ 2 ครั้ง การผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกายสามารถบรรลุผลที่ดีที่สุด
8. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมากสำหรับการหาวิธีลดน้ำหนักเด็กอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอด เหตุผลก็คือการนอนหลับที่หยุดชะงักจะทำให้รอบการเผาผลาญอาหารช้าลง ดังนั้นจงใช้โอกาสทุกครั้งที่จะงีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณทำเช่นกัน และจำไว้ว่าการนอนหลับจะเผาผลาญแคลอรี่เช่นกัน
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทารก:
