การตั้งครรภ์

แก๊สในระหว่างตั้งครรภ์ - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

หากคุณเคยตั้งครรภ์ในอดีตคุณรู้อยู่แล้วว่าการมีก๊าซเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่สะดวกและไม่น่าสนใจที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ การผ่านแก๊สอาจทำให้คุณอับอาย แต่การมีฟองก๊าซสามารถทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกป่อง

ก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารในการตั้งครรภ์ แม้ว่าก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ปกติมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดปริมาณก๊าซในขณะที่คุณตั้งครรภ์

ก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์ - ทำไมคุณถึงมี

ท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับก๊าซมักจะถูกเรียกว่าย่อย สำหรับคนส่วนใหญ่มันถูกเรียกว่า "การส่งก๊าซ" คุณอาจเคยได้ยินชื่อที่เรียกว่า "การผายลม" เมื่อแพทย์พูดถึงแก๊สพวกเขาเรียกมันว่า "ท้องอืด" เมื่อคุณมีก๊าซสะสม ต้องการทางออกจากร่างกายและนี่คือส่วนใหญ่มักผ่านทางทวารหนักหรือโดยการเรอจากปาก

เป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์การใช้ก๊าซอีกครั้งเมื่อคุณตั้งครรภ์ นี่เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่สตรีมีครรภ์เกือบทุกคน โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะผ่านแก๊สวันละ 18 ครั้งและนี่หมายความว่าผู้คนทำก๊าซได้วันละ 4 ไพน์ เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะสังเกตเห็นก๊าซที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนในระดับสูงในร่างกาย ฮอร์โมนนี้ทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายมากกว่าปกติ

เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายเนื่องจากกระเทือนกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณผ่อนคลายและการย่อยอาหารช้าลง อาหารจะต้องใช้เวลามากขึ้น 30% ในการเคลื่อนย้ายผ่านทางเดินลำไส้เมื่อคุณตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้จึงมีเวลามากขึ้นในการสร้างก๊าซและคุณจะรู้สึกป่องมากขึ้น เมื่อมดลูกของคุณเพิ่มความดันที่หน้าท้องของคุณในภายหลังในการตั้งครรภ์ก๊าซมีแนวโน้มที่จะเลวลง

เนื่องจากกระเทือนคลายกล้ามเนื้อรวมถึงการเปิดทวารและหลอดอาหารคุณอาจไม่สามารถเก็บไว้ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และสิ่งนี้อาจนำไปสู่สถานการณ์ที่น่าอับอายบางอย่าง สำหรับตอนนี้คุณสามารถลูบหน้าท้องของคุณและหัวเราะคิกคักได้

ก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณช่วยบรรเทาได้อย่างไร

หมายเหตุสำคัญ: ก๊าซจะไม่ทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณตั้งครรภ์และเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องกำจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณเพื่อควบคุมก๊าซให้แน่ใจว่าคุณมีแหล่งที่เพียงพอของสารอาหารที่ขาดหายไปเช่น; เหล็กแคลเซียมโปรตีนและวิตามิน

การป้องกันการเกิดก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถทำบางสิ่งได้เพื่อให้สามารถจัดการแก๊สได้ เพียงแค่มุ่งเน้นการพยายามสร้างก๊าซให้น้อยลงในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

1. เลือกอาหารที่เหมาะสม

พยายามอย่ากินอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ ลบอาหารเช่นถั่วธัญพืชและถั่วออกจากอาหารของคุณ เพิ่มพวกเขากลับมาในครั้งเดียวและดูว่าอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกอาหารที่คุณกินในบันทึกประจำวันเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณเป็นคนใจแคบ ตารางด้านล่างเป็นรายการอาหารที่ครอบคลุมมากขึ้นที่ทำให้เกิดก๊าซ:

ผู้ร้ายที่อาจเป็นแก๊สในระหว่างตั้งครรภ์

กลุ่มอาหาร

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

ธัญพืชถั่วและผักบางชนิด

อาหารเหล่านี้มี rafinose น้ำตาลที่ทำให้ร่างกายผลิตก๊าซมากขึ้น

อาหารที่อาจทำให้ท้องของคุณรวมถึงธัญพืช, ถั่ว, บรอคโคลี่, กะหล่ำ, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี

ผักและผลไม้ที่มีฟรุกโตส

ฟรักโทสเป็นน้ำตาลผลไม้ที่สามารถหมักเป็นก๊าซในระบบย่อยอาหาร

หลีกเลี่ยงหัวหอมกระเทียมแอปเปิ้ลลูกแพร์ข้าวสาลีหัวหอมผลไม้แห้งอาร์ติโช้คและน้ำผึ้ง

น้ำอัดลม

เครื่องดื่มและโซดาประกอบด้วยฟรักโทสและฟรุคโตสข้าวโพดสูงที่สามารถผลิตก๊าซและท้องอืดได้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสโซดาและผลไม้ที่มีฟรักโทสหรือฟรักโทสข้าวโพดน้ำเชื่อมสูง

แป้ง

อาหารที่มีเส้นใยและแป้งสูงจะไม่ถูกย่อยจนกว่าจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดการผลิตก๊าซมากขึ้นเนื่องจากอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานาน

หลีกเลี่ยงอาหารเช่นรำข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ถั่ว, ถั่วและมันฝรั่ง รำข้าวและรำข้าวสาลีก็โอเคที่จะกิน รำข้าวสาลียังสามารถช่วยย่อยอาหารท้องผูกและป้องกันการสะสมของก๊าซ

โรงรีดนม

แลคโตสในผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงท้องอืดและก๊าซในผู้ที่แพ้แลคโตส

หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม แต่ให้แน่ใจว่าคุณแทนที่พวกเขาด้วยอาหารเสริมแคลเซียม

2. กินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น

ยิ่งคุณกินอาหารในมื้อเดียวนานเท่าไหร่มันจะยิ่งนั่งในระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เปลี่ยน 3 มื้อต่อวันเป็น 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยได้ง่ายขึ้น

3. กินช้าๆ

คุณอาจสังเกตว่าคุณเป็นคนแรกที่ทำเสร็จที่โต๊ะ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พยายามกินให้ช้าลงเพื่อที่คุณจะได้รับอากาศน้อยลงเมื่อคุณกิน การสูดอากาศทำให้ฟองก๊าซในท้องของคุณ ควบคู่ไปกับการที่ก๊าซที่ผลิตในอาหารที่ย่อยสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

4. เพิ่มไฟเบอร์

ไฟเบอร์ในอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์และช่วยในการย่อยอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้การผลิตก๊าซปวดแก๊สและ bloating ให้น้อยที่สุด เพียงแค่พยายามรักษาสมดุลกับปริมาณเส้นใยและเพิ่มในช้าเพื่อป้องกันไม่ให้เพิ่มปัญหาก๊าซ

5. การออกกำลังกาย

แก๊สเป็นสิ่งที่จะไม่มีวันหายไปอย่างสิ้นเชิง การออกกำลังกายหลังจากทานอาหารสามารถช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารและก๊าซผ่านระบบของคุณ เดินไปรอบ ๆ บล็อกวิ่งสุญญากาศหรือทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ หากคุณนั่งเป็นเวลานานก๊าซจะไม่เคลื่อนไหวและคุณอาจเป็นตะคริวและมีอาการท้องอืดมากเกินไป โยคะการตั้งครรภ์สามารถช่วยในการหายใจที่เหมาะสมและช่วยให้คุณผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลืนอากาศเมื่อคุณกังวล

6. เปลี่ยนตำแหน่ง

นั่งด้วยเท้าของคุณหนุนขึ้นบนหมอน ซึ่งจะช่วยให้ทารกสูงและบรรเทาความดันในช่องท้อง

7. เคล็ดลับเพิ่มเติม

ลองเคล็ดลับต่อไปนี้จาก สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน:

  • พยายามอย่าใช้หลอดดูด พวกเขาทำให้คุณใช้เวลาในอากาศ
  • ลดเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตสูง
  • เคี้ยวอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
  • เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
  • พยายามอย่ากินอาหารทอดหรือไขมัน
  • อย่าใช้สารให้ความหวานเทียม
  • สวมเสื้อผ้าที่หลวมในบริเวณท้อง

ดูวิดีโอ: นวดทองลกนอยลดอาการทองอด โคลก (ตุลาคม 2019).

Загрузка...