การเข้านอนในที่นอนที่แสนสบายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันทำให้เท้าของคุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ความเจ็บปวดที่ขาขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างจริงจังและน่าเสียดายที่ไม่ตอบสนองต่อการพักผ่อนหรือผ่อนคลายมากนัก หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีอาการปวดขาในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ ปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญที่สุด ได้แก่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาการบวมของคันเหยียบและผลของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มความหงุดหงิดทางจิตใจ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและป้องกันตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์
ปวดขาสาเหตุอะไรในระหว่างตั้งครรภ์
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้ปวดขาระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นแขนขาส่วนล่างจะถูกเพิ่มแรงกดดันและความเครียดเพื่อให้ทำงานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
- การเจริญเติบโตของมดลูก ประการที่สองขนาดที่เพิ่มขึ้นของมดลูกยังช่วยเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นเลือดใหญ่ที่ขา
- ฮอร์โมน เมื่อปัจจัยทางสรีรวิทยาเหล่านี้รวมกับผลกระทบของฮอร์โมนการตั้งครรภ์ (เช่นกระเทือน) โอกาสของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมากนำไปสู่การเป็นตะคริวและปวดในแขนขา
- การขาดสารอาหาร ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขาคือการขาดสารอาหารบางชนิดเช่นแมกนีเซียมหรือแคลเซียมในร่างกาย ระดับของสารอาหารในกระแสเลือดอาจต่ำเนื่องจากการพัฒนาของทารกขึ้นอยู่กับสารอาหารของมารดาสำหรับการเจริญเติบโตของเธอที่สามารถทำให้รุนแรงการขาดสารอาหาร
ผลที่ได้คือปวดขาที่รู้สึกเหนื่อยและหนักตลอดเวลา ปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์บางครั้งรุนแรงมากจนแม่ท้องอาจประสบปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนหลังจากวันที่เหนื่อยล้า
เมื่อต้องกังวลเกี่ยวกับปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์
หากหญิงมีอาการปวดกล้ามเนื้อคงที่หรือสังเกตเห็นรอยแดงความอ่อนโยนหรือบวมที่ขา (โดยมีหรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอุณหภูมิของผิวเผิน) เรียกหมอทันที นี่อาจเป็นสัญญาณของการเกิดลิ่มเลือดดำลึก (การก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำที่ขาลึก) ที่ต้องไปพบแพทย์โดยด่วน โดยทั่วไปการเกิดลิ่มเลือดดำลึกเป็นเงื่อนไขที่หายาก แต่พบว่าหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีความเสี่ยงต่อการเกิด DVT เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความมั่นคงและความดันโลหิต (ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการตั้งครรภ์)
วิธีแก้อาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์
1. ฝึกการออกกำลังกายยืดเหล่านั้น
หากหญิงตั้งครรภ์มีประสบการณ์ค่ายพักที่ขาการยืดกล้ามเนื้อแขนขามักช่วยบรรเทาอาการได้เร็ว
- ยืดส้นเท้าขึ้นตามด้วยการยืดขาและงอนิ้วเท้าไปทางหน้าแข้ง ในตอนแรกอาจทำให้เกิดอาการปวด แต่สิ่งนี้จะช่วยในการบรรเทาอาการกระตุกและค่อยๆคุณจะได้รับการแก้ไขอาการปวด
- ยืนด้านหน้ากำแพงโดยรักษาระยะห่างจากแขนและวางมือบนผนัง วางเท้าซ้ายที่ด้านหน้าของเท้าขวา จากนั้นค่อย ๆ งอขาซ้ายไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณตั้งตรงและส้นเท้าขวาแตะพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที (แต่ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไปข้างหน้าและหลังตรง) หลีกเลี่ยงการหมุนเท้าออกไปด้านนอกหรือด้านในและอย่าชี้เท้า ตอนนี้สลับขาและทำซ้ำอีกครั้ง
- วางเท้าและรักษาระยะห่างพอสมควรระหว่างเท้าของคุณ ยืนห่างจากผนัง 2 ถึง 3 ฟุต วางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง วางมือบนผนังและรักษาระยะความกว้างของบ่า ตอนนี้เอนไปข้างหน้าโดยงอข้อศอก คุณจะได้สัมผัสกับน่องทั้งสองข้าง หากการยืดนั้นเจ็บปวดหรือไม่สบายคุณสามารถใช้การรองรับจากผนัง
2. เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายป้องกันอย่างอ่อนโยนที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดและตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างการเดินหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ การหดตัวและการขยายตัวของกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นเครื่องมือนวดกล้ามเนื้อน่องโดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อขา การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยเพราะออกซิเจนในการไหลเวียนเลือดไม่ดีไม่ถึงกล้ามเนื้อขาที่อาจนำไปสู่การปวดขา
3. เคล็ดลับเพิ่มเติม
- การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยมือก็ช่วยให้ตะคริวได้เช่นกัน
- คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น บางครั้งการยืนบนพื้นผิวเย็นก็ช่วยในการจัดการอาการปวดขาขณะตั้งครรภ์
วิธีป้องกันอาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์ในการป้องกันการปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์
มาตรการ | ลักษณะ |
---|---|
ยืด | ยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำในช่วงกลางวันและก่อนนอนช่วยป้องกันการเกร็งขาระหว่างการตั้งครรภ์ |
ยังคงใช้งานอยู่ | มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคงความกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายหรือระบบการปกครองใด ๆ ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับคำแนะนำ เดินทุกวันเว้นแต่ถูก จำกัด โดยพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ |
ปรับปรุงการไหลเวียน | หลีกเลี่ยงความเครียด นอนราบไปทางด้านซ้ายของร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา |
ให้ความชุ่มชื้น | มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื่นเพื่อป้องกันการกระตุกของขา ใช้สีปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้สถานะความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อ |
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม | มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สะดวกสบายและช่วยให้คุณเดินได้อย่างสะดวกสบาย การสวมรองเท้ายาว ๆ ก็มีประโยชน์ในการป้องกันการปวดขา |
หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ | อย่านั่งหรือยืนเป็นเวลานาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการนั่งกับขาไขว้) ขณะนั่งดูทีวีหรือกินอาหารกระดิกนิ้วเท้าและหมุนข้อเท้า |
ความขัดแย้งเรื่องแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริม
การหดตัวของขาอาจเป็นสัญญาณว่าผู้หญิงมีภาวะขาดแคลเซียม แต่จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทานแคลเซียมเสริมอาจไม่ทำให้ปวดขาได้ง่ายเมื่อเทียบกับการรับประทานยาหลอก
ตามคำแนะนำจากการวิจัยล่าสุดการบริโภคอาหารเสริมแมกนีเซียมพร้อมวิตามินก่อนคลอดช่วยในการป้องกันตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ แมกนีเซียมสามารถบริโภคได้จากอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่นถั่วธัญพืชและเมล็ดถั่วและผลไม้แห้ง นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้จากอาหารเสริม
อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์การวิจัยบางคนต่อต้านการบริโภคแมกนีเซียมผ่านการเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมแมกนีเซียม
ทำตามวิดีโอสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์: