การตั้งครรภ์

อาหารที่ควรกินในการตั้งครรภ์เพื่อลูกน้อยที่ฉลาดและฉลาด

เราทุกคนรู้ว่าการเลือกอาหารของเราในขณะตั้งครรภ์ส่งผลต่อการพัฒนาทางร่างกายของทารก แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถทำให้ลูกของคุณฉลาดขึ้นได้? ตัวเลือกทั้งหมดที่คุณทำในขณะที่คาดหวังตั้งแต่ออกกำลังกายไปจนถึงการทานผักใบเขียวทุกอย่างช่วยพัฒนาสมองของลูก ตามที่รองผู้อำนวยการแพทย์มูลนิธิ March of Dimes, Diane Ashton, การพัฒนาของสมองของเด็กและสติปัญญาในอนาคตอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกที่ยุติธรรมและชาญฉลาด

อาหารที่ควรกินในการตั้งครรภ์เพื่อลูกน้อยที่ฉลาดและฉลาด

ในฐานะที่คุณแม่ตั้งครรภ์คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณในการพัฒนาอย่างเหมาะสม คุณต้องมั่นใจว่าร่างกายของลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีเพราะจะช่วยให้เขาหรือเธอสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการต่าง ๆ ได้

1. อาหารเสริมก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิก

อาหารเสริมก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างเซลล์สมอง วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ใช้กรดโฟลิก 4 สัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์และ 8 สัปดาห์หลังการตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยกว่า 40% ในการคลอดทารกออทิสติก แหล่งที่ดีของกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นถั่วฝักยาวและซีเรียลเสริมอาหารเช้า

หมายเหตุ: รับวิตามินก่อนคลอดทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีสมดุลทางโภชนาการที่ดีของวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกซึ่งช่วยพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงเช่นเดียวกับวิตามินซีที่ผลิตคอลลาเจนและวิตามินดีซึ่งช่วยในการสร้างกระดูก คุณสามารถทานวิตามินพร้อมกับอาหารและเปลี่ยนแบรนด์ถ้ามันทำให้คุณปวดท้อง.

2. อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า -3 มีความจำเป็นและเป็นเพราะพวกมันมีส่วนช่วยในการผลิตเซลล์ประสาท เซลล์ประสาทเป็นประสาทที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังสมองและข้อความไปยังอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากแหล่งอาหารเช่นปลาแซลมอนและปลาหลายชนิดไข่ที่ได้รับการเสริมฟลักซ์ซีกวอลนัทเนื้อแดงผักโขมเต้าหู้ถั่วและซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก

3. ผักและผลไม้

สิ่งที่ต้องกินในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกที่ยุติธรรมและฉลาด? สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายเนื้อเยื่อสมองของเด็ก มีอาหารต่าง ๆ ที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระของคุณและเหล่านี้รวมถึงมะละกอผักใบเขียวมะเขือเทศและบลูเบอร์รี่เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนที่จะกินโดยเฉพาะผลไม้ มันง่ายที่จะแนะนำเชื้อโรคเข้าสู่เนื้อของผลไม้เมื่อคุณทำความสะอาด

4. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

คุณต้องเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กเป็นสองเท่าในขณะตั้งครรภ์และนี่เป็นเพราะช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังทารก น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนขาดธาตุเหล็กไปแล้วซึ่งทำให้ออกซิเจนในครรภ์ไม่เพียงพอ สิ่งนี้มีผลกระทบทางลบต่อ IQ และการเจริญเติบโตของทารก คุณสามารถขอให้แพทย์ทดสอบระดับธาตุเหล็กของคุณจากนั้นรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นไก่ซีเรียลเสริมพืชตระกูลถั่วและเนื้อวัวติดมันเข้าไปในอาหารของคุณ

5. อาหารที่มีโปรตีน

เมื่อตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยในการพัฒนาเซลล์และฮอร์โมนใหม่ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารก คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยเพิ่มปริมาณ 10 กรัมทุกวัน นี่คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ทานโยเกิร์ตปั่นเป็นอาหารเช้า ในขณะที่ทานอาหารกลางวันคุณสามารถทานซุปถั่ว เนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์เนื้อสันนอกและเนื้อสันในนั้นดีสำหรับอาหารมื้อเย็นและคุณสามารถใช้เนยถั่วกับขนมแครกเกอร์

เคล็ดลับเพิ่มเติมระหว่างการตั้งครรภ์ทารกที่เป็นธรรมและฉลาด

การเพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลอาหารว่างบนอัลมอนด์และเพิ่มถั่วชิกพีในสลัดของคุณล้วนมีส่วนช่วยเพิ่มสารอาหารสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลูกที่ยุติธรรมและฉลาด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร?

1. ระวังเมอร์

ในขณะที่ปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่น ๆ คุณต้องระวังประเภทของปลาที่คุณกิน คำแนะนำจากองค์การอาหารและยาว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาเช่นนากปลาฉลามปลาฉลามและปลาแมคเคอเรลเพราะพวกมันมีระดับสารปรอทสูง ด้วยระดับสารปรอทที่ต่ำกว่าปลาเช่นปลานิลกุ้งปลาแซลมอนและปลาดุกค่อนข้างปลอดภัย แม้จะมีตัวเลือกปลาที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นคุณต้อง จำกัด การบริโภคของคุณเป็น 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับ 2 มื้อต่อสัปดาห์

2. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นใช้ได้กับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนท้อง และยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดการตัดสินใจทั่วไปที่คุณทำในชีวิตประจำวันของคุณจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณและลูกน้อยอย่างแน่นอน

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลักษณะ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ตามเดือนมีนาคมของ Dimes เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางอาจเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ทักษะทางสังคมที่ไม่ดีความจำและปัญหาความสนใจในภายหลังในชีวิตของเด็ก

รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

เท่าที่คุณกินสำหรับสองอย่าได้รับน้ำหนักมากเกินไป นี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการคลอดก่อนกำหนดซึ่งเป็นหนึ่งในความเสี่ยงสูงสุดเมื่อพูดถึงการด้อยค่าของโลหะ น้ำหนักแรกเกิดที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อคะแนน IQ และความสำเร็จของเด็กที่โรงเรียนเนื่องจากทารกไม่ได้รับอาหารที่ได้รับจากรก

ออกกำลังกายบ้าง

ส่งเสริมการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณ แต่เพื่อส่งเสริมการพัฒนาสมองของทารกและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ นี่เป็นเครดิตของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ถูกหลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีทุกวัน

3. ให้ความสนใจกับต่อมไทรอยด์

ผู้หญิงบางคนจะพัฒนาปัญหาต่อมไทรอยด์สำหรับการตั้งครรภ์ครั้งแรกและจะต้องได้รับการรักษา ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนในเลือดของคุณสูงและต่ำอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ระดับฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับ IQ ต่ำกว่าในวัยเด็ก แม้ว่านักวิจัยไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทุกคนได้รับการตรวจฮอร์โมนไทรอยด์ แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงสามารถตรวจสอบได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย คุณสามารถรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณในการทำงานที่ดีโดยการบริโภคไอโอดีน 220mcg ทุกวัน

4. สร้างความผูกพันที่ดีกับลูกน้อยของคุณ

การพูดคุยกับลูกในครรภ์ของคุณอาจดูเหมือนและรู้สึกงี่เง่า แต่มันช่วยให้คุณผูกพันกับลูกน้อยของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย นักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าเด็ก ๆ ได้ยินและพวกเขาสามารถตอบสนองต่อเสียง คุณสามารถร้องเพลงอ่านหรือพูดคุยกับลูกน้อยของคุณได้ การศึกษาบางอย่างพบว่าเด็กทารกดูเหมือนจะสงบเมื่อพวกเขาได้ยินเสียงที่พวกเขาเคยได้ยินในครรภ์

ดูวิดีโอ: กนเพอลก! 11 สารอาหารสำคญ ดตอสมองสรางลกฉลาด ตงแตในครรถ (มีนาคม 2019).