เมื่อคุณตัดสินใจตั้งครรภ์สิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์อาจเป็นปัญหาสำคัญ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโอกาสของคุณและบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง การตั้งครรภ์ให้มีสุขภาพดีเริ่มต้นจากการใช้ชีวิตก่อนตั้งครรภ์ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเช่นการหลีกเลี่ยงมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมสามารถทำให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรง อ่านเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถเพิ่มโอกาสของการตั้งครรภ์สุขภาพ
สิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์
เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัว:
1. จัดตารางนัดหมายกับแพทย์
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีก่อนที่คุณจะคิดว่ามีลูก การนัดหมายนี้อาจอยู่กับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพปกติของคุณหรือกับสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่จะติดตามคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องแน่ใจว่ามีประวัติสุขภาพและยาของคุณพร้อมสำหรับการตรวจสอบ ในระหว่างการนัดหมายผู้ให้บริการของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับนิสัยน้ำหนักและอาหารของคุณ เธอจะถามคุณเกี่ยวกับโรคที่คุณมีและวิธีการป้องกันที่คุณได้ทำ หากคุณยังไม่เคยผ่านการทดสอบเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจได้รับการตรวจในครั้งนี้หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคทางพันธุกรรมการทดสอบอาจทำได้ หากคุณไม่ได้เป็นสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์โปรดขอชื่อแพทย์ของคุณสักสองสามชื่อ
2. ใช้กรดโฟลิก
ความต้องการกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์มีเอกสารครบถ้วน ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเริ่มรับกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมในแต่ละวันอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ มีกรดโฟลิกในระดับสูงแสดงถึงการลดข้อบกพร่องที่เกิดเช่น spina bifida ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณค้นหาวิตามินก่อนคลอดที่มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากผู้ให้บริการของคุณทำให้คุณอยู่ในวิตามินรวมที่ต้องใช้ใบสั่งยาคุณมักจะสามารถหาอาหารเสริมที่ดีที่ร้านขายยาหรืออาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมนำขวดไปหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินนั้นเหมาะกับคุณ
3. นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่เป็นอันตรายต่อคุณโปรดจำไว้ว่าพวกเขาจะเป็นอันตรายต่อเด็กที่กำลังพัฒนา ควันบุหรี่ยาตามถนนยารักษาโรคและแอลกอฮอล์ล้วนผ่านรกมาสู่ลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือเพื่อแสดงให้เห็นว่านิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น เมื่อตั้งครรภ์นิสัยที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดการคลอดก่อนกำหนดและทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการหยุดนิสัยเหล่านี้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเลิกหรือลดนิสัยเหล่านี้ได้
4. กินเพื่อสุขภาพ
ในการตอบสิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด การทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจะช่วยให้คุณเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ หากคุณไม่มีปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องทานอาหารพิเศษให้ลองกินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนทุกมื้อ ไม่จำเป็นต้องกองจานอาหารของคุณให้สูง แต่รับอาหารแต่ละกลุ่มในแต่ละมื้อ นี่เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นโยเกิร์ตนมและน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียม
5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยมีความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดและอาจเสี่ยงต่อการไม่สามารถตั้งครรภ์หรือรักษาสุขภาพที่ตั้งครรภ์ได้ ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจเบาหวานโรคแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์และมะเร็งบางชนิด หากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์พูดคุยกับนักโภชนาการที่ดีที่สามารถกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับก่อนและหลังการตั้งครรภ์
6. มีเซ็กส์ในเวลาที่เหมาะสม
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องของจังหวะเวลาและมีกลเม็ดที่คุณควรรู้เพื่อเพิ่มโอกาสของคุณ:
- เคล็ดลับ # 1: คิดออกเมื่อคุณตกไข่ หากคุณไม่พบตัวอสุจิและไข่คุณจะไม่ท้อง ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้คือการรู้ว่าเมื่อใดที่รังไข่ของคุณปล่อยไข่ โดยปกติไข่จะออกในแต่ละเดือนก่อนมีประจำเดือน มีหลายวิธีในการพิจารณาเมื่อคุณตกไข่; ความแม่นยำมากที่สุดคือซื้อชุดตกไข่แบบขายตามเคาน์เตอร์ หากคุณไม่สามารถสร้างปฏิทินการตกไข่เป็นประจำได้ด้วยตนเองคุณอาจต้องการพบแพทย์ของคุณที่สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมกับคุณได้
- เคล็ดลับ # 2: ยุ่งในเวลาที่เหมาะสม! สมมติว่ารูปแบบการตกไข่ของคุณค่อนข้างคาดการณ์ได้วางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยทุก ๆ วันจาก 3 วันก่อนการตกไข่ผ่านการตกไข่ อสุจิจะอยู่รอดในร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายวัน แต่เมื่อไข่ถูกปล่อยออกมามันจะมีชีวิตรอดเพียงหนึ่งถึงสองวัน มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะมีสเปิร์มอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อรอให้ไข่ถูกปลดปล่อยออกมา แน่นอนว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้มั่นใจได้ว่าคู่ของคุณจะมีสเปิร์มที่แข็งแรงเสมอ!
7. ใส่ใจกับอาหารทะเล
โดยทั่วไปแล้วปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญต่อทารกที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามคุณควรระวังอย่างมากว่าอาจมีปรอทอยู่ในอาหารทะเลบางชนิด นักโภชนาการแนะนำให้คุณกินปลาสองมื้อในแต่ละสัปดาห์ แต่มีทั้งหมดประมาณ 12 ออนซ์ หลีกเลี่ยงปลาที่“ มีชีวิต” - ปลาแมคเคอเรลปลาฉลามและนาก ใช้ปลาเฮอริ่งปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาซาร์ดีนแทน โดยทั่วไปแล้วปลาเหล่านี้จะมีสิ่งเจือปนที่ต่ำกว่ามากในขณะที่ยังคงให้กรดไขมันอยู่ ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับในการกินอาหารทะเลสำหรับการตั้งครรภ์:
8. ลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม
การลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมนั้นทำได้ยาก แต่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือการหาสิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์ หากคุณทำงานในงานที่ต้องได้รับรังสีหรือสารเคมีคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงก่อนตั้งครรภ์ พยายามทำให้สวิตช์เป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้สารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ การเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นการตัดสินใจตลอดชีวิตเนื่องจากสารธรรมชาติเหล่านี้จะมีประโยชน์ต่อลูกของคุณเช่นกัน
9. ป้องกันการติดเชื้อ
การติดเชื้อก่อนและระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นปัญหาได้ การติดเชื้ออย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่การเป็นหมันและปัญหาสำหรับทารกในครรภ์ของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและอาหารสำเร็จรูป นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ปรุงหรือไม่สุก, ไก่และปลา อาหารใด ๆ เหล่านี้สามารถมีแบคทีเรียลิสเทอเรียที่ทำให้เกิดการแท้งได้ อาหารที่ไม่สุกและไม่ผ่านการฆ่าเชื้อสามารถมีแบคทีเรียอื่น ๆ เช่นซัลโมเนลล่า สุขอนามัยของมือมีความสำคัญตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์หรือเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ ตรวจดูให้แน่ใจว่าการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่และการฉีดวัคซีนอื่น ๆ เป็นปัจจุบัน!
10. หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
นอกจากสิ่งที่คุณควรทำเพื่อตั้งครรภ์แล้วยังมีบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- อย่าใช้น้ำมันหล่อลื่นที่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์ สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาทางเลือกที่ปลอดภัย
- อย่าใช้ยาโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพไม่ว่าจะผ่านเคาน์เตอร์หรือยาที่สั่ง
- อย่าออกกำลังกายแรงเกินไป การออกกำลังกายอย่างหนักห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้
