เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดลูกใหม่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือนั่งลงและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ มีคำถามมากมายที่ต้องถามเช่น“ ลูกของฉันจะคลอดที่ใด?” หรือ“ ศูนย์โรงพยาบาล / คลอดบุตรอยู่ไกลเท่าไหร่?” และ“ ฉันต้องนำอะไรไปโรงพยาบาล?” ความตื่นเต้นของแรงงานจะเป็นอย่างไร ลมกรดและคุณอาจลืมสิ่งต่าง ๆ คำถามเหล่านี้มีความสำคัญที่ต้องถามในช่วงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมความพร้อมและพร้อมสำหรับวันสำคัญของคุณ
การเตรียมพร้อมสำหรับแรงงาน: ความจำเป็นทั้งหมด
เนื่องจากการตั้งครรภ์นั้นมีระยะเวลาประมาณ 40 สัปดาห์คุณจะมีเวลาอีกมากที่จะเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดการคลอดและความสุขของทารกแรกเกิดของคุณ เคล็ดลับด้านล่างจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปิดตัวลูกน้อยของคุณ:
1. กินอาหารที่สมดุล
ร่างกายของคุณกำลังต้องการสารอาหารที่เหมาะสมทั้งหมดเพื่อให้ได้มาซึ่งการใช้แรงงาน รับจำนวนที่เหมาะสมของสิ่งต่าง ๆ เช่น พีrotein-80 กรัมถึง 100 กรัมต่อวันจะให้พลังงานและสร้างลูกที่แข็งแรง DHA และ EPA- ช่วยสร้างเซลล์สมองและระบบประสาทในทารก; คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- ให้คุณจากการท้องผูกและให้วิตามินกับคุณกับลูกน้อยของคุณ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงระดับความอดทนที่จำเป็นสำหรับแรงงาน แบบฝึกหัดบางตัวออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทนต่อการหดเกร็งและผลักลูกน้อยของคุณออกสู่โลก นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์:
การออกกำลังกาย | ลักษณะ |
โยคะ | โยคะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและทำงานกับมันไม่ได้กับมัน |
squats | สิ่งเหล่านี้จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อแกนลำตัว glut และล่ามของคุณ การคิดพื้นที่เหล่านี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการผลักที่ทรงพลัง |
ฝึกหัวใจและหลอดเลือด | หัวใจและปอดของคุณจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณได้รับออกซิเจนมากที่สุดในระหว่างที่ใช้แรงงานและออกซิเจนเป็นแม้กระทั่งการปลดปล่อยความเจ็บปวดที่รู้จักกัน! |
Kegels | วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดของคุณเปิดออก มันเป็นกล้ามเนื้อที่เริ่มและหยุดยั้งการไหลเวียนของปัสสาวะของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้แกล้งทำเป็นว่าคุณหยุดปัสสาวะไหลหลายครั้งต่อวัน |
3. เตรียมใจให้พร้อม
หากคุณเครียดและวิตกกังวลระหว่างใช้แรงงานคุณสามารถถ่วงเวลาการหดตัวหรือเพิ่มความเจ็บปวด ลองสิ่งเหล่านี้เช่น ม.editating ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และสมาธิ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า เทคนิคทั้งสองนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
4. รู้ขั้นตอนการเกิด
หากคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักคุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ทุกคนมีประสบการณ์ด้านแรงงานต่างกันการรู้พื้นฐานสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างแน่นอน คุณสามารถเรียนรู้ได้โดยการดูวิดีโอการคลอดตามธรรมชาติและการแบ่งหมวดหมู่
5. เลือกหมอสำหรับลูกน้อยของคุณ
ประมาณครึ่งทางผ่านการตั้งครรภ์คุณต้องเริ่มมองหากุมารแพทย์สำหรับลูกน้อยของคุณ คุณอาจต้องการนัดหมายเพื่อเข้าร่วมและพูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
6. รับประสบการณ์โดยตรงจากทหารผ่านศึก Moms
เมื่อพูดถึงความเจ็บปวดจากแรงงานความรู้สึกในการผลักดันผูกมัดกับลูกใหม่ของคุณและบลูส์หลังคลอดผู้เชี่ยวชาญคือคุณแม่มืออาชีพที่มีประสบการณ์ในสิ่งเหล่านี้
7. วางแผนทุกอย่างล่วงหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อคุณต้องการโทรหรือเข้ามาหลังจากที่คุณเริ่มหดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใครบางคนที่จะโทรหาและพาคุณไปโรงพยาบาล ทำสองสามอย่าง“ วิ่งแห้ง” ไปที่โรงพยาบาลและรู้ว่าที่จอดรถและทางเข้าอยู่ที่ไหนไปที่โรงพยาบาลหรือศูนย์กำเนิด
8. เลือกคู่คลอดของคุณ
แรงงานเป็นกระบวนการที่รุนแรงมากและขึ้นอยู่กับคุณที่เข้าร่วมการคลอด มีบางกรณีที่ผู้หญิงต้องการทั้งครอบครัวด้วยกันหรือแค่เป็นคู่ครอง หากคุณต้องการมากกว่าหนึ่งคนเข้าร่วมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถามโรงพยาบาลจำนวนอนุญาตในห้องคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้มอบหมายให้หนึ่งคนในครอบครัวของคุณโทรออกและแจ้งผู้ใช้แรงงานและสถิติการจัดส่ง
9. เข้าร่วมชั้นเรียนคลอดบุตร
คุณต้องหาชั้นคลอดบุตรที่ตรงกับความต้องการของคุณ มีคลาสและวิธีการมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการคลอดบุตรของคุณ เรียนจะต้องมีการกำหนดและเสร็จสิ้นก่อนที่จะ 36TH สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ตรวจสอบรายชื่อผู้ให้บริการหรือชั้นเรียน "ในบ้าน" กับโรงพยาบาลของคุณ
10. เขียนแผนเกิด
เขียนความคาดหวังของคุณสำหรับการดูแลในระหว่างแรงงานและการจัดส่งของคุณ ทำให้สั้นและชัดเจนและแสดงต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณลงนามกับพวกเขาและวางไว้ในไฟล์ทางการแพทย์ของคุณ
11. เตรียมบ้านของคุณให้พร้อม
หลังจากที่คุณพาลูกน้อยกลับบ้านคุณจะยุ่งกว่าเดิม มันจะช่วยให้คุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันถ้าคุณมีทุกอย่างพร้อมสำหรับทารก นี่คือจุดที่ควรพิจารณา:
- ค้นหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเตรียมอาหารและทำความสะอาดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
- รวบรวมรายการที่ต้องการของคุณ: เปล, โต๊ะเปลี่ยน, แต่งตัว, ถังผ้าอ้อมและกระเป๋าผ้าอ้อม
- สั่งซื้อผ้าอ้อมเด็กก่อนส่งมอบหากคุณใช้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าอ้อมสำเร็จรูปและผ้าเช็ดทำความสะอาดเพียงพอ (เฉลี่ย 350 ต่อเดือน)
- รวบรวมและจัดระเบียบเสื้อผ้าเสื้อเด็ก booties หมวกหมอนนอนและเสื้อผ้าแต่งตัว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าปูที่นอนเปลผ้าห่มซักผ้าผ้าขี้ริ้วเรอและผ้าเช็ดตัว
- มีอุปกรณ์เสริมในมือเช่นกรรไกรตัดเล็บเครื่องวัดอุณหภูมิสบู่เด็กโลชั่นและผง
12. ตุนอาหารและผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก
หลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ร้านโดยใช้ขวดนมและนมผงเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปในกรณีที่ลูกน้อยของคุณมีความไวต่อสูตร ไปที่ร้านขายของชำแล้วซื้อของใน“ อาหารแช่แข็ง” รายการเตรียมอาหารกระดาษชำระและเครื่องใช้ในห้องน้ำ
13. แพ็คกระเป๋าแรงงานของคุณ
เตรียมกระเป๋าของคุณไว้ที่โรงพยาบาล แต่เนิ่น ๆ เมื่อคุณมีการหดคุณจะไม่สามารถจดจำทุกสิ่งที่คุณต้องการ นี่คือรายการที่เป็นประโยชน์:
ความต้องการแรงงาน | |||
รูปถ่าย | บัตรประกัน | แผนเกิด | เสื้อคลุมยาว |
รองเท้าแตะหรือถุงเท้า | หมอน | ตุ๊กตาสัตว์ | หนังสือหรือภาพยนตร์ |
ความต้องการโค้ช / คู่ของคุณ | |||
กล้อง | กล้องวิดีโอ | แบตเตอรี่ | ชาร์จโทรศัพท์ |
เสื้อผ้าเสริม | รองเท้าแตะ | รองเท้าสบาย | อุปกรณ์อาบน้ำ |
หลังคลอด | |||
หนังสือดูแลทารกแรกเกิด | โทรศัพท์มือถือ | Notepad | ปากกา |
ยกทรงและแผ่นพยาบาล | ชุดชั้นในคนท้อง | กลับบ้าน | แต่งหน้า |
อุปกรณ์อาบน้ำ | อาหารว่าง | ||
กระเป๋าของทารก | |||
เบาะรถยนต์ | ผ้าห่ม | แต่งกายสำหรับรูปภาพ | กลับบ้าน |
รองเท้าเด็กทารก | ถุงผ้าอ้อม |
ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้วิธีบรรจุถุงโรงพยาบาลของคุณ: