การวิ่งเพื่อออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ มันสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินในสมองของคุณซึ่งทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การวิ่งยังสามารถเพิ่มพลังทางกายภาพและกระตุ้นจิตใจ กุญแจสำคัญในการทำงานในขณะตั้งครรภ์คือการทำให้ตัวเองชุ่มชื้นและไม่ปล่อยให้ตัวเองออกแรงมากเกินไป
ก่อนเพิ่มการวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายคุณควรแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดว่าการวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปลอดภัยกว่าขออภัยเมื่อพูดถึงหญิงมีครรภ์และบุตรที่ยังไม่เกิด
ปลอดภัยหรือไม่ที่จะวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆในระหว่างตั้งครรภ์
การวิ่งในขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง หากผู้หญิงไม่มีประวัติการวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์พวกเขาไม่ควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายประเภทนี้ในขณะตั้งครรภ์ หากคุณเป็นนักวิ่งเหยาะๆหรือนักวิ่งตัวยงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์มันอาจไม่เป็นไรสำหรับคุณที่จะทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะทางและความถี่ที่คุณสามารถวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ หากคุณต้องการวิ่งออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายคุณควรรอจนกว่าคุณจะคลอดลูก ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานในสภาวะใด
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ระบอบการออกกำลังกาย หากคุณมีความเสี่ยงสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างหยุดวิ่งทันทีแม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่เป็นนิสัย
เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงแรงงานคลอดก่อนกำหนด, รกเกาะต่ำ, ปากมดลูกสั้นและ preeclampsia หากคุณประสบกับเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งอย่างเต็มที่จนกว่าลูกของคุณจะมาถึง
ปรับระบอบการทำงานของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรปรับกิจวัตรการวิ่งหรือการวิ่งเหยาะ ๆ หลังจากตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปเว้นแต่จะทำให้คุณไม่สบายใจหรือพาคุณออกไปมากเกินไป เมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ไกลขึ้นคุณอาจต้องการลดระยะทางในการวิ่ง คุณอาจต้องการลดความเข้มของการออกกำลังกายเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป คุณต้องดื่มน้ำก่อนและหลังคุณเริ่มวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณรักษาตัวเองและความสุขของคุณเอาไว้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าแพทย์ของคุณจะมีคำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการปรับการออกกำลังกายของคุณ
ฟังร่างกายของคุณ
เคล็ดลับหมายเลขหนึ่งเกี่ยวกับการวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะคุณควรหยุดกิจวัตรประจำวันของคุณทันทีและไปพบแพทย์ทันที อย่าปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินไป การปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์
รู้สัญญาณเตือน
ห้ามวิ่งจนกว่าคุณจะหายใจไม่ออกหรือเหนื่อยล้า การผลักดันร่างกายจนถึงขีด จำกัด ในขณะที่คุณตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง หยุดการทำงานและติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดหากคุณพบอาการใด ๆ ที่แสดงด้านล่าง
- การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลง
- ตกเลือด
- หายใจลำบากแม้ในขณะที่ร่างกายของคุณพักผ่อน
- การหดตัวใด ๆ
- อาการบวมหรือปวดน่อง
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- อาการเจ็บหน้าอกหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ของเหลวชนิดใดก็ตามที่รั่วออกจากบริเวณช่องคลอด
ดูวิดีโอเพื่อบอกว่าทำงานขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่และควรระวังสิ่งใด:
เคล็ดลับการวิ่งขณะตั้งครรภ์
เคล็ดลับ | คำอธิบาย |
|---|---|
First Trimester | ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ เคล็ดลับอื่น ๆ ในการติดตาม ได้แก่ รองเท้าที่สวมใส่สบายและมีส่วนโค้งสูง สตรีมีครรภ์ที่มีภาวะขาดน้ำมักมีความทุกข์ทรมานจากการหดตัวของมดลูกซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด สวมเสื้อกีฬาที่สนับสนุนโดยไม่มีสายไฟเพื่อช่วยสนับสนุนหน้าอกที่อ่อนโยนของคุณ |
ไตรมาสที่สอง | ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จุดศูนย์ถ่วงของคุณกำลังขยับซึ่งอาจทำให้คุณไม่สมดุลได้ง่าย สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการล้มได้อย่างมากซึ่งอาจทำร้ายคุณและลูกน้อยของคุณ เพื่อความปลอดภัยคุณควรวิ่งบนพื้นผิวเรียบที่ปูไว้เท่านั้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ลองวิ่งบนลู่เพื่อให้มีคนใกล้ชิดคอยให้ความช่วยเหลือถ้าคุณล้ม หากคุณล้มลงให้ลองลงจอดด้านข้างของคุณ คุณสามารถยื่นมือออกมาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ท้อง |
ไตรมาสที่สาม | ในช่วงไตรมาสที่สามคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังวิ่งหรือทำงาน คุณมีแนวโน้มที่จะอยากนั่งเฉยๆและรู้สึกเศร้า แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือลูกน้อยที่จะอยู่โดดเดี่ยว พยายามออกไปเดินเล่น อย่าดันตัวเองหรือใช้แรงเกินตัวเองในทางใดทางหนึ่ง หากคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องทำ ใช้เวลาทั้งวันเพื่อผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นเรื่องง่าย |
จะเรียกใช้ที่ไหน | คุณควรวิ่งบนพื้นผิวเรียบที่ลาดเหมือนแทร็ก คุณอาจต้องการเข้ายิมเพื่อใช้ลู่วิ่งในช่วงฤดูหนาว คุณอาจต้องการลงทุนซื้อลู่วิ่งของคุณเองเพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยในบ้านของคุณ |
สิ่งที่สวมใส่ | การวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เต้านมบวมและอ่อนโยน สิ่งที่ดีที่สุดที่จะสวมใส่ในขณะที่วิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เป็นชุดชั้นในกีฬาที่สนับสนุนด้วยสายรัดปรับระดับได้ที่จะยังคงพอดีกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายหลวม ๆ และรองเท้ารองรับที่มีส่วนโค้งสูง |
ดื่มน้ำเท่าไหร่ | ความสำคัญของการคงความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่ตั้งครรภ์นั้นไม่สามารถทำให้เครียดได้มากพอ ดื่มน้ำก่อนและหลังวิ่ง คุณอาจต้องการพิจารณาซื้อผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย อย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำแปดถึงสิบแก้วอย่างน้อยแปดออนซ์ |
ในวิดีโอต่อไปนี้แม่แบ่งปันเคล็ดลับในการวิ่งขณะตั้งครรภ์:
