การตั้งครรภ์

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์คืออะไร?

การนอนหลับอาจกลายเป็นปัญหาเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ สาเหตุของเรื่องนี้คือสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปของเธอนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเธอ ดังนั้นเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาหญิงมีครรภ์พบว่าการนอนหลับยากเกินปกติ อย่างไรก็ตามโดยการนอนในตำแหน่งที่เหมาะสมและใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสุขภาพดีพวกเขาสามารถได้รับส่วนที่เหลือที่พวกเขาต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์คืออะไร?

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นยากที่สุดสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะเข้านอนเพราะหัวใจของพวกเขาถูกตั้งข้อหาว่ามีหน้าที่ส่งเลือดให้ลูกอ่อนในครรภ์ในไตรมาสแรก สิ่งนี้เพิ่มแรงกดดันต่อหัวใจควบคู่กับการขยายตัวของท้องอย่างรวดเร็วทำให้พวกเขานอนหลับยากในตำแหน่งที่พวกเขาชื่นชอบ ในสภาพเช่นนี้ตำแหน่งที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์นอนอยู่ทางด้านซ้ายของเธอ "ตำแหน่งด้านข้างซ้าย" นี้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเธอเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ของเธอ นี่คือเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงประสบปัญหาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อพยายามที่จะนอนหลับอยู่ด้านข้างของพวกเขา

ตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันในระหว่างตั้งครรภ์

ตำแหน่งการนอน

ดีไหม

นอนบนคุณ

ด้านซ้าย

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการนอนทางด้านซ้ายของคุณระหว่างตั้งครรภ์ดีที่สุดเพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอจากรก มดลูกมีแรงกดดันน้อยกว่าในตับเมื่อคุณนอนในตำแหน่งนี้และมีงานวิจัยหลายชิ้นเปิดเผยว่าการนอนด้วยวิธีนี้สามารถลดโอกาสที่จะเกิดยังคงอยู่ได้เช่นกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับทางด้านซ้ายในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์

นอนบนคุณ

ด้านขวา

การนอนทางด้านขวาของคุณเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างดีในช่วงระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ตัวเลือกในอุดมคติ เนื่องจากขนาดของมดลูกที่ใหญ่ขึ้นการนอนทางด้านขวามือจึงทำให้น้ำหนักที่ไม่ต้องการในตับและอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของมัน นี่คือเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้คุณแม่นอนเร็ว ๆ อยู่ทางด้านขวาเมื่อนอนหลับ อย่างไรก็ตามมันยังคงดีกว่าที่จะนอนบนหลังหรือหน้าท้อง

นอนบนคุณ

กลับ

การนอนบนหลังของคุณนั้นไม่ถือเป็นปัญหาในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกไม่ได้ขยายตัวมากนักในช่วงเวลานี้เพื่อออกแรงกดทับหลอดเลือดดำที่นำเลือดกลับไปสู่หัวใจ

ทันทีที่เริ่มไตรมาสที่สองอย่างไรก็ตามการนอนในตำแหน่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และเวียนศีรษะและจะป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจากรก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณไม่ควรนอนหงายในระยะหลังของการตั้งครรภ์

นอนบนท้องของคุณ

การนอนบนท้องของคุณจะไม่รบกวนคุณในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากนักจนถึงตอนนั้น อย่างไรก็ตามมันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับหรือนอนลงในตำแหน่งนี้หลังจากไม่กี่สัปดาห์ในการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกของคุณเริ่มขยายตัว ที่จริงแล้วการนอนคว่ำหน้าท้องหลังจากไตรมาสแรกไม่เพียง แต่ดูตลก แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่นอนในตำแหน่งนี้หลังจากไตรมาสแรก

เคล็ดลับการนอนหลับสนิทระหว่างตั้งครรภ์

1. หลีกเลี่ยงของเหลวมากเกินไปก่อนนอน

การดื่มน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นและคุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าจะทำในช่วงเวลากลางวันเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะต้องตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางคืนเพื่อขับปัสสาวะซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

2. ดูอาหารของคุณ

การติดตามสิ่งที่คุณรับประทานยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์เพราะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเท่านั้นและไม่ใช่ในช่วงเย็น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะอะดรีนาลีนที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างถูกต้อง

4. บรรเทาความเครียด

พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณผ่อนคลายและปราศจากความเครียดมากเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับได้อย่างสงบสุขยิ่งขึ้น ดังนั้นพยายามคลายความเครียดด้วยการพูดคุยปัญหากับคู่ค้าหรือผู้เชี่ยวชาญ

5. สร้างกิจวัตรประจำวัน

การทำกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและหลับระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องตั้งกิจวัตรนี้เอง อย่าลืมว่าไม่ว่ากิจวัตรนี้จะเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำอุ่นหรือดื่มนมร้อนหรือการอ่านควรทำอย่างสม่ำเสมอ

6. งีบหลับระหว่างวัน

การพักผ่อนในวันนั้นจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน ดังนั้นหากคุณมีโอกาสนอนระหว่างวันอย่าปล่อยให้มันผ่านไปแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม

7. สนับสนุนร่างกายของคุณ

ใช้หมอนเสริมขณะนอนหลับเพื่อรองรับและรองรับน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายของคุณ คุณสามารถเก็บหมอนไว้ใต้ท้องของคุณและหัวเข่าของคุณเมื่อนอนตะแคงเพื่อจุดประสงค์นี้

8. อิจฉาริษยาที่อ่าว

อิจฉาริษยาเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงมันอย่ากินอาหารรสเผ็ดและไม่เคยนอนลงทันทีหลังจากรับประทานอาหาร รอประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนและลองนอนกับหัวในท่ายกระดับสูง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ดูวิดีโอด้านล่าง:

ดูวิดีโอ: ทานอนคนทอง : ทานอนของคนทอง 1 - 9 เดอน. อาการคนทอง. คนทอง Everything (มีนาคม 2024).