ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม เหล็กทำสิ่งดีๆมากมาย: ช่วยให้ร่างกายสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง เฮโมโกลบินนำออกซิเจนไปยังเซลล์อื่นและนั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยสร้าง myoglobin ซึ่งเป็นแหล่งออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อของคุณและคอลลาเจนซึ่งทำให้กระดูกและกระดูกอ่อนของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือในการสร้างเอนไซม์และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง เห็นได้ชัดว่าธาตุเหล็กมีความสำคัญมากต่อร่างกายของคุณตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์
ทำไมเหล็กจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้ทารกเติบโตขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ลูกน้อยของคุณจะต้องการธาตุเหล็กจำนวนมากเพื่อรักษารกและการเจริญเติบโตที่รวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังต้องการธาตุเหล็กเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างฮีโมโกลบินมากขึ้นซึ่งเป็นความสำคัญที่อธิบายไว้ข้างต้น นี่คือความจริงที่น่าสนใจ: ปริมาณเลือดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์จนกระทั่งคุณมีมากกว่าปกติเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ เลือดทั้งหมดนั้นต้องการธาตุเหล็กเสริมเพื่อสร้างฮีโมโกลบินให้เพียงพอ
หญิงตั้งครรภ์ต้องการเหล็กมากแค่ไหน?
หญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยต้องการเหล็กประมาณ 27 มิลลิกรัมทุกวัน เปรียบเทียบกับ 18 มก. ที่ผู้หญิงต้องการเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่เป็นโลหิตจางเมื่อเริ่มตั้งครรภ์อาจต้องการมากกว่านี้และผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กมากเกินไปในเลือดเมื่อเริ่มตั้งครรภ์อาจต้องการน้อยกว่า แพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องการธาตุเหล็กมากแค่ไหนเมื่อคุณตั้งครรภ์
คุณควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือไม่?
เมื่อถามว่า“ หญิงมีครรภ์ต้องการเหล็กมากแค่ไหน” คุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการทานอาหารเสริม ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะรับธาตุเหล็กทั้งหมดจากอาหารและนี่ก็เป็นสิ่งที่ดีเสมอ - เหล็กดูดซึมได้ง่ายขึ้นผ่านอาหาร อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนก็ไม่สามารถทานอาหารได้เพียงพอและ ณ จุดนั้นอาหารเสริมอาจเป็นความคิดที่ดี
แพทย์ของคุณอาจจะกำหนดวิตามินก่อนคลอดสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้มีธาตุเหล็กเพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก อย่าทานอาหารเสริมนอกเหนือจากนี้ยกเว้นว่าแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น
คุณได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปหรือไม่
เป็นไปได้ที่จะได้รับธาตุเหล็กมากเกินไป สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กนอกเหนือจากวิตามินก่อนคลอดและในขณะที่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ธาตุเหล็กในเลือดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับคุณและลูกน้อยของคุณรวมถึงการพัฒนาความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันหรือโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ปัญหาเหล่านี้เชื่อมโยงกับปัญหาอื่น ๆ เช่น preeclampsia, miscarriage และ infertility ธาตุเหล็กในเลือดในปริมาณสูงสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหอบหืดได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กด้วยตัวเอง - ถามแพทย์ของคุณก่อนเสมอ
ทำไมคุณควรกังวลเกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็ก?
โรคโลหิตจางเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการขาดธาตุเหล็ก ผู้หญิงที่มีระดับธาตุเหล็กต่ำ - ประมาณ 1 ใน 5 ของทุกคนสามารถเผชิญกับปัญหาร้ายแรงเช่นการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดต่ำของทารกหรือแม้แต่ปัญหาเช่นการเจริญเติบโตของอวัยวะในครรภ์ลดลง ปัญหาเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงสำหรับทารกที่เกิด
โรคโลหิตจางมักจะมีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป - คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา แต่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไม คุณอาจหายใจถี่รู้สึกหงุดหงิดหรืออ่อนแอและไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรมากมาย คุณอาจมีอาการปวดหัวหรือมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอดังนั้นคุณป่วยบ่อยขึ้น หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมในขณะที่คุณมีภาวะโลหิตจางคุณอาจสังเกตเห็นน้ำนมที่ไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณท่อน้ำนมที่เสียบปลั๊กเต้านมอักเสบเต้านมอักเสบและหัวนมเจ็บที่ใช้เวลานานในการรักษา
วิธีรับปริมาณเหล็กที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณเข้าใจคำถาม: หญิงตั้งครรภ์ต้องการเหล็กมากแค่ไหนแล้วเริ่มรับธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์! โปรดทราบว่าเหล็กมีสองประเภท: เหล็กที่ไม่ใช่ hemeซึ่งพบได้ในอาหารส่วนใหญ่ที่คุณกินรวมถึงพืชถั่วสัตว์ปีกและปลา เหล็ก heme ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ heme นั้นถูกดูดซับได้น้อยกว่าซึ่งหมายความว่ามังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจมีเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษในการได้รับเพียงพอ หากคุณไม่ได้รับธาตุเหล็กทั้งสองประเภทเพียงพอคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรง
1. เนื้อแดง
แม้ว่าแพทย์หลายคนบอกว่าอย่ากินเนื้อแดงมากเกินไปเมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์เมื่อคุณอุ้มเด็กทารกเนื้อแดงกลายเป็นแหล่งสำคัญของธาตุเหล็ก มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด - หลีกเลี่ยงตับเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินเอมากเกินไปที่จะปลอดภัยสำหรับคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ หากโปรตีนจากสัตว์เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณให้ลองกินผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
2. ผักโขม
ผักโขมเป็นโรงไฟฟ้าที่มีเหล็กและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันมากมายในอาหารของคุณ โปรดทราบว่าคุณสามารถรับสิ่งนี้ได้หลายวิธีรวมถึงสลัดสดผักโขมอาติโช๊คในซุปและวิธีที่น่าสนใจอื่น ๆ พยายามกินผักขมอย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อ
ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับธาตุเหล็กที่มีประโยชน์:
3. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับผลไม้มากมายซีเรียลเสริมเตียงโฮลเกรนและผักสีเขียว ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนและลูกเกด, ไข่แดง, หอย, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วไก่, ถั่วเหลือง, อาร์ติโช้คและไก่งวงหรือไก่
4. หมายเหตุสำคัญอื่น ๆ เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
สุดท้ายจำไว้ว่ายังมีอีกสองสามสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการบริโภคธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์
- เช่นเดียวกับที่คุณต้องการธาตุเหล็กมากคุณต้องมีวิตามินซีจำนวนมากเพื่อช่วยให้เหล็กดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ
- คาเฟอีนสามารถมีผลตรงกันข้ามและสามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ
- คุณยังสูญเสียธาตุเหล็กในการทำอาหารได้ดังนั้นทำไมไม่ลองใช้ skillets และกระทะเหล็กหล่อล่ะ? พวกเขาเพิ่มเหล็กกลับเข้าไปในอาหาร
- สุดท้ายอย่าลืมว่าการมีเหล็กเสริมในอาหารทำให้คุณมีอาการท้องผูกดังนั้นน้ำยาปรับอุจจาระอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องนี้
