ทารก

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

คุณสามารถลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร อย่างไรก็ตามคำถามคือวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม? คุณต้องมั่นใจว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักลงในอาหารที่สมดุลเพราะจะทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นกินแคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากแล้วและคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานจากแคลอรี่อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังอื่น ๆ ที่คุณควรทำในขณะที่พยายามลดน้ำหนักเมื่อให้นมลูกและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยลดน้ำหนักเมื่อให้นมลูก

เมื่อลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร?

โดยพื้นฐานแล้วการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากเนื่องจากไขมันที่สะสมในร่างกายถูกนำมาใช้ในการผลิตน้ำนม การลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรนั้นเป็นไปได้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเวลาอย่างน้อยหลายเดือนหลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรอให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดจนกว่าคุณจะหยุดให้นมลูก

มันเป็นกระบวนการที่ช้าและคุณอาจต้องการวางแผนสำหรับกระบวนการ 10 เดือนหากคุณต้องการให้ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณกลับมา วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและคุณต้องเริ่มต้นด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ เลือกที่จะกินทั้งอาหารและกินช้าเพื่อให้คุณสามารถบอกได้เมื่ออิ่ม การออกกำลังกายก็สำคัญและดื่มน้ำมาก ๆ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะต้องลดน้ำหนักให้สูงขึ้นและเราแนะนำให้ไปที่นักโภชนาการหรือนักโภชนาการ

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

1. รอจนกระทั่งลูกของคุณมีอายุสองเดือน

ให้เวลาอย่างน้อยสองเดือนหลังจากคลอดลูกก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการสร้างปริมาณน้ำนมที่เพียงพอและพักฟื้นจากการคลอดบุตร

2. กินอย่างน้อย 1,500-1800 แคลอรี่

อย่ากินอะไรน้อยกว่า 1,500-18,000 แคลอรี่ต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและคุณแม่บางคนอาจต้องการแคลอรี่ที่สูงกว่านี้

3. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อย

ปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ควรลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นนี้อาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง นี่เป็นเพราะร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยากดังนั้นจึงลดทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อรองรับการผลิตน้ำนม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเหลวและยาลดน้ำหนักไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

4. ลดไม่เกิน 1.5 ปอนด์ทุกสัปดาห์

รักษาน้ำหนักของคุณให้เป็นปกติและอย่าลดน้ำหนักมากกว่า 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมีการศึกษาที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก 2.2 ปอนด์ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในการศึกษามารดาได้รับอาหาร 11 วันซึ่งไม่ได้รับการแนะนำจากเรา

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญอาหารและขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์หลังจากให้นมบุตร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคาเฟอีนไม่ได้มีอยู่ในชาและกาแฟเท่านั้น น้ำอัดลมเครื่องดื่มให้พลังงานช็อคโกแลตและอาหารประเภทต่าง ๆ ยังมีคาเฟอีน น้ำนมแม่ประกอบด้วยน้ำ 50%

6. เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด

ก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร มุ่งเน้นไปที่แอโรบิกและการออกกำลังกายหัวใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ การเดินเร็ว ๆ สามารถช่วยได้และคุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพาลูกของคุณออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ อย่าทำงานหนักเกินไป คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอนี้เพื่อรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรหลังคลอด (แนะนำการออกกำลังกาย):

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้อดอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถควบคุมอาหารและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้

1. กินอาหารที่เล็กลง

เลือกทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวันและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น

2. มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่าง ๆ

อย่าทำให้ร่างกายคุณคุ้นเคยกับมื้ออาหารเดียวกัน ผสมอาหารของคุณเข้ากับอาหารประเภทต่าง ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรองรับอาหารทุกกลุ่มในอาหารของคุณ จำกัด การบริโภคอาหารประเภทเดียวกัน

อาหารสุขภาพ

ลักษณะ

อาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินซี

แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ ธัญพืชผักใบเขียวถั่วลันเตาถั่วแห้งและผลไม้แห้ง แหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ส้มมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และพริกหวาน

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

รวมถึงความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ อาหารเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ปลา

ปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองและดวงตา ปริมาณปลาที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ต่อสัปดาห์คือ 12 0z กุ้งปูปลาดุกและปลานิลปลาเทราท์เลคและปลาแซลมอนล้วนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม

ไขมันเพื่อสุขภาพ

ไขมันไม่ดีทั้งหมด ไขมันที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคือไขมันชนิดทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้ไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น พวกเขายังเปลี่ยนคุณภาพของนมแม่ของคุณ ให้ไปหาไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแทน

อาหารทั้งหมด

ผักและผลไม้มีความสำคัญและคุณต้องมั่นใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารสดมีไฟเบอร์จำนวนมากนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณสูง

3. อย่าลืมวิตามิน

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและคุณสามารถขอให้แพทย์แนะนำวิตามินก่อนคลอด แม้ว่าน้ำนมแม่จะเป็นแหล่งวิตามินที่ดีสำหรับทารก แต่คุณแม่ก็ยังได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ คุณแม่พยาบาลแนะนำให้บริโภควิตามินดี 200 IU ต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องการปริมาณ 10,000 UI ที่สูงขึ้นทุกสัปดาห์ วิตามินยังช่วยให้ร่างกายบริโภคแคลเซียมและจำเป็นต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

4. หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น

อาหารที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารรสเผ็ดเช่นพริกไทยพริกและแกงเนื่องจากอาจทำให้กระเพาะอาหารของเด็กอารมณ์เสีย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเด็กและทำให้หงุดหงิดและหงุดหงิด ผลิตภัณฑ์นมมีส่วนทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกบางคน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงผักเช่นบรอคโคลี่กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีเนื่องจากอาจทำให้หน้ามืดของทารก แอลกอฮอล์, ปลาที่มีปรอท, ช็อคโกแลต, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันทรานส์และถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงหรือดำเนินการให้น้อยที่สุด

ดูวิดีโอ: 8 จกนมเลอกยหอไหนด (ตุลาคม 2019).

Загрузка...