คุณมักมองเข้าไปในกระจกและเกลียดสิ่งที่เป็นแกนหลักที่น่าอิจฉาของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับวิธีที่มันยุ่งกับชุดใด ๆ เว้นแต่ว่าจะเป็น muumuu หรือไม่? มันแย่กว่าเดิม การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นมากกว่ารูปลักษณ์ อวัยวะภายในของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจความต้านทานต่ออินซูลินเบาหวานและมะเร็ง คุณอาจต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อยเพื่อกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อกลับมาเป็นรูปร่าง จริงๆคุณสามารถเดินขึ้นไปเพื่อกำจัดกระพุ้ง ดังนั้นการเดินเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ? ค้นหาด้านล่าง
จะเดินช่วยเผาท้องของฉันกระพุ้ง?
สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด ระบุว่ามหันต์ 90% ของไขมันในร่างกายของคุณเป็นไขมันใต้ผิวหนัง (นี่คือไขมันที่พบใต้ผิวหนังของคุณ) ส่วนที่เหลือ (10%) เป็นไขมันอวัยวะภายใน เมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนังที่พบในก้นต้นขาและสะโพกไขมันหน้าท้องแตกง่ายและถูกแปลงเป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งและเดินสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่รอบ ๆ ท้องเช่นนั่งอัพและ crunches จะไม่ช่วยมากด้วยการกำจัดกระพุ้งท้อง
จะเดินช่วยไหม การศึกษาดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยแห่งเวอร์จิเนีย แสดงว่าการเดินระยะสั้นเร็ว 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเดินช้าลงอีก 2 เดินเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดรอบเอวของคุณได้ถึง 2 นิ้วและลดลงถึง 8 ปอนด์ในเวลาเพียง 16 สัปดาห์ - ทั้งหมดนี้ไม่มีการอดอาหาร
การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือรองเท้าที่สวมใส่สบายและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวมากเกินผู้สูงอายุหรือเป็นโรคข้ออักเสบ
เคล็ดลับการเดินเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ดูความเร็วของคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันให้ใช้เวลาเดินด้วยความเข้มสูงเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลือกที่จะเดินให้เสร็จสมบูรณ์ในคราวเดียวหรือแบ่งเป็น spurts ที่สั้นกว่าที่คุณใช้เวลาเดินเล่นเพื่อกู้คืน คุณสามารถเดินได้ 3 วิธี:
- เดินเร็ว - นี่คือความเร็วประมาณ 4m / h เมื่อเดินเหยงคุณจะเผาผลาญได้มากถึง 340 แคลอรี่ทุกชั่วโมง
- พาวเวอร์เดิน - เดินด้วยความเร็วประมาณ 5m / h ด้วยอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 564 แคลอรี่ทุกชั่วโมง ใช้เวลาก้าวยาวกว่าปกติและใช้มือเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
- เดินเล่น - เมื่อถึงขั้นนี้คุณจะต้องเดินไปตามหน้าต่างช็อปปิ้ง สิ่งนี้จะเผาไหม้ประมาณ 238 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
เดินเผาหน้าท้องไขมัน? แน่นอนมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนในหนึ่งวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 ทำสิ่งนี้ทุกวันและคุณจะสามารถลดได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการสูญเสียมากกว่านี้เพียงแค่เดินให้นานขึ้นและเร็วขึ้น
สไตล์การเดิน
การเดินมาตามธรรมชาติและคุณแทบจะไม่เคยคิดถึงมันเลย อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ให้เหมาะสม
- รักษาคางของคุณ - คุณไม่ควรมองเท้าของคุณขณะเดิน ให้มองไปข้างหน้า 10 ฟุตแทน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้นานขึ้นและจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณไปที่คอของคุณเพื่อความสะดวกสบาย
- รั้งหน้าท้องของคุณ - คุณควรเปิดใช้งานแกนกลางของคุณโดยพยายามดึงปุ่มท้องของคุณเข้าด้านใน สิ่งนี้บังคับให้คุณถือว่าท่าทางที่เหมาะสมเมื่อเดิน
- ทำงานกาวของคุณ - แก้วของคุณช่วยขับเคลื่อนคุณเมื่อคุณกำลังเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณให้เกร็งเกร็งและเดินเร็วขึ้นเรื่อย ๆ บีบด้านหลังเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน
ความถี่
ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ไขมันหน้าท้องก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตั้งเป้าหมายให้สูงสุดชั่วโมงและอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสำหรับ 4-6 วันต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อช่วยคุณติดตามจำนวนขั้นตอนที่คุณเดินทุกครั้ง 10,000 ขั้นตอนเป็นเป้าหมายรายวันตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และติดตามความคืบหน้าของคุณ
เวลาที่ดีที่สุดในการเดิน
เดินเผาหน้าท้องไขมันและเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร? ใช่แล้วและขอแนะนำให้คุณเดินเล่นในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ไม่มีอาหารในท้องของคุณจะทำให้การเดินง่ายขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและหลั่งไขมันหน้าท้องมากขึ้นในกระบวนการ หลังจากเดินแล้วอย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
อาหาร
ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่คุณไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ กับการลดปริมาณแคลอรี่ เมื่อคุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการเดินคุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่นการลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์นอกเหนือไปจากสิ่งที่คุณสูญเสียจากการเดิน
plyometrics
เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับแผนการเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณให้รวม plyometrics บางอย่างเช่นการกระโดดและการกระโดดข้าม วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณและในกระบวนการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
เพลง
ดนตรีสามารถเป็นแรงบันดาลใจเมื่อคุณออกกำลังกาย นำเพลงโปรดของคุณติดตัวไปทุกเมื่อเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ว่างและมีแรงจูงใจ
ผล
เดินเผาหน้าท้องไขมัน? การเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั้นง่ายพอสำหรับทุกคนที่จะทำ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ติดกับมันและติดตามความคืบหน้าในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเก็บออกให้ดี
